Dieta redukcyjna do oceny - staż 18 miesięcy.

Siemanko!
Staż na siłowni to 18 miesięcy (od lutego 2015 do kwietnia miałem przerwę).
Wzrost 186 cm
Waga 92,5 kg
Wiek 18 lat.

Od listopada 2013 robiłem masę, na której wbiłem z 72 kg do 93 kg. Wpadło również trochę fatu z uwagi na moje nawyki żywieniowe w ostatnich 6 miesiącach siłki, gdzie jadłem kebaby, chińczyka etc. Teraz jestem drugi tydzień na redukcji. Czy dieta, którą przedstawiam jest ok? Proszę o jakieś rady. Zawsze byłem gruby, dopiero w gimnazjum przebyłem katorgę z bieganiem itp, wyrosłem z tej otyłości, więc nie wiem jak z podażą węglowodanów w moim przypadku. Na masie jadłem około 450 węgli.
Dołączam zdjęcie aktualnej sylwetki.

Ile kcal jadłeś przed redukcją? Jak to urozmaicasz? Jak kwestia warzyw? Na razie biednie to wygląda. Wywal to masło orzechowe, jedz za to całe jaja, urozmaić źródła tłuszczu, oraz innych składników pokarmowych.

Gdy byłem na masie jadłem około 3000 kcal, potem przestałem ćwiczyć na ponad dwa miesiące a przed samym wejściem na redukcję nie trzymałem diety takowej, ale był to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal.
Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z jaj.
Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, 3, 4 dodaję sporo różnych warzyw. Są świeże, ale też te mrożone.

Plan, który dałem jest tylko przykładowym. Wiadomo, że urozmaicam źródła węglowodanów i białek, gorzej tutaj z tłuszczami, bo je czerpię tylko z oliwy, masła orzechowego i masła migdałowego.

Do tego suplementuję się tabletkami witaminowo-minerałowymi i dorzucam do tego magnez w pigułkach. Łykam sobie do tego aminokwasy całodzienne ( bo zostało mi ze 150 tabletek z masy ).

No i jeszcze dodam, że urozmaicam to codziennie, nie jest tak że jem 2 dni z rzędu to samo. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu, wołowinę raz lub dwa. Źródła węglowodanów są prawie codziennie inne.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam