Ocena planu i pomoc w doborze ciezaru

Siema!
Wczoraj na treningu robiac wyciskanie na płaskiej wzialem sobie ciezar 60 kg i zrobilem
1 serię 8 ruchów
2 serie juz 4
W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8.
I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia
1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam
2. Robic 3 serie 60 kg i co trening starac sie zwiekszac liczbe powtórzeń

Przy okazji prosze o ocene planu push pull na 3xtyg

Push
Przysiad 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wyciskanie skos + hantle 3s
Zolnierskie stojąc 3s
Francuz 3s
Wspiecia 3s

Pull
Podciaganie 3s
Martwy 3s
Uginanie nóg w lezeniu lub martwy na prostych (nie wiem co wybrac) 3s
Unoszenie bokiem i w opadzie (superseria) 2 lub 3 serie (nwm ile wybrac)
Uginanie łamana 3s
Brakuje mi jednego cwiczenia do pull i prosze o porady bardzien doświadczonych dzikow

Jakaś ankieta? Pull zrobiłbym tak: mc/drązek/wiosło/uginanie nóg/unoszenie/uginanie. 3 serie w unoszeniach. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-20 21:03:11