Dieta na mase - nic się nie rusza

Witam,
2 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, tym razem z dietą i planem treningowym od dietetyka i trenera.
Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg.
Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak?
22 lata / 189 cm wzrostu / 69 kg

Jako, że nie mogę już edytować posta dodam, że godziny posiłków są przykładowe. Jem co 3-4h.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Po co te owsiane na noc, na noc jemy posiłek białkowy, a nie węglowodanowo białkowy. 4 razy dziennie kurczak i ryż? Za pare dni będziesz chciał wymiotować na samą myśl o tym posiłku. Poczytaj podwieszone posty, zobacz co na co się zamienia w posiłkach, pierwszy raz widzę, żeby ktoś jadł ten sam posiłek 4x dziennie i to jeden za drugim. Na śniadanie placek owisany robisz z tego?
Kolejne do poprawy - gdzie masz warzywa w diecie?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-05-20 22:56:01

Dieta jałowa , brak urozmaicenia i popraw jadłospis a do kolegi wyżej na noc spokojnie można jeść węglowodanowo-białkowy posiłek z względu na lepszy sen co się przekłada na lepszą regeneracje .
Pozdrawiam

Hmm, od kiedy na noc je się węglowodany? :)
poosel, zobacz tu: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-05-20 22:59:39

Do posiłków dorzucam warzywa, nie uwzględniłem ich już tam. Jak jem w domu to na patelnie, a jak na uczelni to wrzucam pomidorki, ogórki czy coś innego.
Jadę kurczakiem z ryżem, bo od 8 do 17 nie ma mnie w domu, jak mam czas to kombinuje z innym mięsem, zamiast ryżu wrzucam makaron razowy żytni.. do tego przy śniadaniu omega 3.
Tak, na śniadanie robię z tego placek owsiany.

Jest coś jeszcze do zmiany? Makro się zgadza? Martwi mnie to, że idzie strasznie wolno, bo prawie wcale..

Możesz sobie zrobić zamiast tego kurczaka i ryżu w którymś posiłku koktajl białkowo węglowodanowy. Mieszasz na przykład owsiane, jogurt, twaróg, banan, kakao do smaku i pijesz. Szybko sie robi i szybko się je/pije :)

jjfight

Hmm, od kiedy na noc je się węglowodany? :)


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-05-20 22:59:39

Poczytaj od wielu lat to i dla wielu naturalne jest że na noc je węglowodany . Nie mierz jedną miarą wszystkich i poczytaj troszkę a nie co zasłyszysz .
Pozdrawiam