Redukcja

Witam,

Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego.

Poniedziałek Klata+biceps

Robię sobie 3 stacje

1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc
2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie
3 stacja: Rozpiętki na bramie

I trening wygląda tak, seria 20 powtórzeń na jednej stacji 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na drugiej stacji, 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na 3 stacji i tak w kółko i takich kółek 6, czyli po 6 serii na każdą stację.

Potem kolejne 3 stacje, czyli rozpiętki na bramie ale chwytem od dołu, dolna części klatki wyciskając hantle na skosie leżąc w dół i buterfly.

Biceps

Tak samo 3 stacje

1 stacja: Modlitewnik ze sztangą łamaną
2 stacja: Prosta sztanga stojąc
3 stacja: Biceps młotkami

I tutaj ten sam system co wcześniej

Ogólnie mój każdy dzień idzie tym samym systemem, tylko że w każdy dzień inne mięśnie, myślę, że ten jeden rozpisany dzień wystarczy wam do oceny, mam wątpliwości co do tego rozkładu, czytałem, że trening siłowy powinien na redukcji być taki sam jak na masie, tylko, że zmieniamy dietę i dodajemy areoby. Dodam, że areoby wykonuję zawsze po treningu około 30-40min. Pozdrawiam

nie ma to większego sensu. dobrze czytałeś - na redukcji trenuje się podobnie jak na masie.

Dzięki, temat do zamknięcia, Pozdrawiam