Trening do oceny.

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on:
1. Poniedziałek
/Klata,
- Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da.
-Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria(zmniejszam ciężar i dopompowuje)
-Rozpiętki 4 serie 10,10,8,8
/Biceps
-Unoszenie sztangi stojąc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria( zmniejszam ciężar i dopompowuje)
-Wyciskanie hantli stojąc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Wyciskanie hantli stojąc (młotki) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Modlitewnik z hantlami 4 serie 10,10,8.8 +dodatkowa seria (-ll-)
2. Wtorek
/Plecy
-Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie 12,12,10,8 (ostatnia ile fabryka da)
-Wyciąg dolny 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-)
-Wyciąg górny (wyciskanie za głowę) 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-)
- Grzbiet (Kucam i wyciskam do siebie na wyciągu) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
- Wiosłowanie 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Motyle (inaczej nie umiem tego nazwać ) 4 serie 10,10,8,8 + dopompowanie na wyciągu
-Skłony 4 serie 15,15,15,15( bez ciężaru)
3. Środa (wolne)
4. Czwartek
/Bary
-Wyciskanie hantli siędząc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Unoszenie sztangi do szyi 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Unoszenie hantli stojąc (łokcie ponad barki ) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Unoszenie hantli stojąc (wzdłuż ciała) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
-Brama (Ręcę proste i wyciskanie łancuchów , sorki inaczej nie potrafie tego opisać) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-)
/Kaptury
-Unoszenie sztangi stojąc 4 serie 10,10,8,8
-Unoszenie hantli 4 serie 10,10,8,8
5. Piątek
/Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskie 4 serie 10,10,8,8+dodatkowa seria
-Wyciąg (linka) 4 serie 12,12,10,10 + dodatkowa seria
-Hantle za głowę 4 serie 10,10,8,8 + dodatkowa seria
-Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8
-Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10
Pomyślałem, że jesli mam wolne to chciałbym skorzystać z waszych porad i uwag i w razie czego zmienić coś w tym planie. Z góry bardzo dziękuję.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.