swiatzcyfr
Witam!
Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was.
Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja.
Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen,
troche crossfitu i troche biegania, naprzemian..
Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady..
Do tej diety dodam, ze pije codziennie ok. 2l wody niegazowanej.
Wiadomo, probuje urozmaicac, np. rano do omleta jablko wkroje, zamiast kurczaka jakas ryba, zamiast tunczyka twarog chudy itp. do bulek raz ogorek, raz pomidor, raz to i to..
przy obiedzie staram sie jak najwiecej warzyw i owocow wkroic..
W dzien kiedy biegam, to wtedy nie robie sobie bialka tylko czekam do tej godziny 20.00, w dzien nietreningowy tak samo, ale "potreningowy" jem.
Z treningami mam tak, ze np. PONIEDZIALEK-crossfit, WTOREK-bieganie, SRODA-wolne, CZWARTEK-crossfit, PIATEK-bieganie, SOBOTA-wolne, NIEDZIELA-crossfit itd.
Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min..
Zamierzam dokupic kreatyne i beta-alanine, wiec chcialbym sie dowiedziec w jakich dawkach to stosowac i ile razy dziennie najlepiej..
Co o tym sadzicie, co byscie pozmieniali? Co doradzili?
Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was.
Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja.
Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen,
troche crossfitu i troche biegania, naprzemian..
Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady..
Do tej diety dodam, ze pije codziennie ok. 2l wody niegazowanej.
Wiadomo, probuje urozmaicac, np. rano do omleta jablko wkroje, zamiast kurczaka jakas ryba, zamiast tunczyka twarog chudy itp. do bulek raz ogorek, raz pomidor, raz to i to..
przy obiedzie staram sie jak najwiecej warzyw i owocow wkroic..
W dzien kiedy biegam, to wtedy nie robie sobie bialka tylko czekam do tej godziny 20.00, w dzien nietreningowy tak samo, ale "potreningowy" jem.
Z treningami mam tak, ze np. PONIEDZIALEK-crossfit, WTOREK-bieganie, SRODA-wolne, CZWARTEK-crossfit, PIATEK-bieganie, SOBOTA-wolne, NIEDZIELA-crossfit itd.
Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min..
Zamierzam dokupic kreatyne i beta-alanine, wiec chcialbym sie dowiedziec w jakich dawkach to stosowac i ile razy dziennie najlepiej..
Co o tym sadzicie, co byscie pozmieniali? Co doradzili?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
