Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi sie zjesc wiecej poniewaz lubię podjadać, zwlaszcza słodycze, jogurty, banany itp. Czyli dużo węgli. Wiem ze aby przybierać masy trzeba mieć dietę bo dieta stanowi najwazniejsza czesc w rozwijaniu sylwetki, ale niestety nie jestem w stanie utrzymywać dokładnie określonej diety.
Przejdźmy do postępów:
w styczniu 2014 mialem 57kg i 175cm, postanowilem sie za siebie wziąć niestety nie dokumentowalem postępów oprócz zdjęć które zginely wraz z telefonem.
w styczniu 2015 mialem 59kg i 180cm
luty 2015- 60kg 180cm
marzec 2015- 62,3kg 181cm
kwiecień 2015- 63kg 182cm
maj 2015- 64,7kg 182cm
Pod koniec stycznia tego roku kupilem sobie kreatynę i zaczely sie ladne przyrosty(zadawalające mnie) później zaczalem stosowanie bialka miedzy posiłkami(śniadaniem i obiadem oraz obiadem a kolacją) bylo to bialko o niskiej zawartości bialka, a większej zawartości węgli. Od dwóch tygodni stosuje bulka 50/50 i sie zastanawiam czy dobrze postąpiłem, jeżeli chodzi o obwody to co miesiąc przybywa od 0,5 do 1cm w każdym miejscu( biceps w styczniu 2015- 27cm teraz 30,7cm, wyjątkowo klatka w marcu urosła aż 2,5cm), a teraz pytania. ;)
Czy dla ektomorfika takiego jak ja który powoli zaczyna jakoś przybierać, lepszy jest gainer z dużą ilością węgli czy bialko np bulk?
Czy cykle kreatynowe w moim wieku(16lat/ w grudniu 17) są ok, czy stosowanie moze mi zaszkodzić lub jest niepotrzebne?
Czy takie postępy są dobre?
Czy te suplementy wystarcza czy mam moze dodać jakieś BCAA ( mam dużo biegania i wysilku w ciągu tygodnia, jestem zawodnikiem który caly czas biega) oraz jakieś inne suplementy?
Jeżeli macie jakieś porady to chętnie poczytam i postaram sie naprawić błędy jakie stosuje lub dodać to czego nie ma.
Zapomnialem napisać ze trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego trening futbolu 3 razy w tygodniu.
Przepraszam za błędy ortograficzne i nie tylko, wszystko pisalem z telefonu. ;)
Zmieniony przez - tokara12 w dniu 2015-05-20 23:16:00