Trening świeżaka do oceny :)

WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym moim celem jest sylwetka fitness nie chcę się pakować jak kulturyści. Prosto mówiąc zależy mi na dobrym wyglądzie i samopoczuciu. A więc:

Wiek: 33 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 83.9 kg
Trenuję: 2 miesiące z groszem

Mój cel na obecną chwilę to przybranie na masie mięśniowej. Nie mam konkretnej diety wyliczyłem sobie na podstawie tej strony Tu wprowadź tekst linku... że dziennie potrzebuje 3025 kcal+100 więcej na początek. B/T/W 30%/20%/50% wychodzi 234g/69g/390g dzieląc na 5 posiłków dziennie 46,8g/13,8g/78g. Mam nadziej że wyliczenia są dobre jeśli nie to proszę o poprawkę.

Moja aktywność fizyczna wygląda tak:
Nie pracuję (od czasu do czasu jakaś fucha jestem malarzem)
Trening siłowy 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - trenuję w domu bo na siłkę mnie nie stać mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg.
Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem
Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz.
Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i pływanie w morzu

Trening siłowy (wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń):
Poniedziałek-Klata i Biceps

Pompki nogi wyżej głowa niżej
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki

Uginanie sztangą stojąc
Uginanie sztangielki młotkowy
Uginanie sztangielki stojąc z supinacją nadgarstka

Środa-Plecy i Triceps

Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
"Dzień dobry"
Szrugsy

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Odwrotne pompki

Piątek - Barki, Nogi i Przedramiona

Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi do brody

Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Odwrotne wspięcia na palce

Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt
Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt

Jeśli chodzi o brzuch to robiłem po każdej sesji A6W ale mnie znudziła strasznie monotonna teraz po prostu robię po każdej sesji co innego spięcia, spięcia na skos, unoszenie nóg 3 serie po 25 powt.

No i dobrnąłem do końca to by było na tyle. Proszę o ocenę, poprawę błędów, ewentualne sugestie co można robić lepiej i co może robię źle. Jak pisałem jestem w tym świeżak i potrzebuję rad bardziej doświadczonych.

Z góry dzięki i pozdrawiam.

na dobre samopoczucie najlepiej zadziała przysiad i martwy, koncentrujesz się na górze która nie zadziała na ogólną poprawę siły i też nie doda Ci energii którą realnie odczujesz. Robiąc dobrze "dół", cały drewniejesz.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Sugeruje zaczynać piątek od nóg, w nich drzemie dużo naturalnych zasobów testosteronu!

Też o tym myślałem bo w tej kolejności której wykonuje mam zmęczone ręce i barki i ciężko mi wrzucać ciężar na bary przy ćwiczeniach na nogi. Jest jeszcze jedna rzecz zasugerowano mi że mój plan treningu jest słaby i powinienem zamienić go na FBW co o tym myślicie?

OJ tam , oj tam.Obserwuj wage, rob pomiary, patrz w lustro - jak beda efekty to zostan przy tym na 2-3 miesiace, pozniej sam bedziesz wiedzial co zmienic, co najmniej czuc po treningacvh, co wiesz, ze mozna poprawic. Teoretycznie na pocazatku moglbys zaczac od obwodowego, pozniej sie przesiasc na FBW, ale to nie jest jakis rygor, jak Ci sie podoba i dziala to nic nie stoi na przeszkodzie , zeby tym cwiczyc. Duze ciezary przy cwiczeniach podstawowych miej, pilnuj tepa treningu, przerw miedzy seriami, techniki powtorzen i dopnij diete- szczegolnie posilki okolotreningowe. Pozdrawiam.