POMOC w treningu i odżywkach po kontuzji barku

Witam, miałem kontuzje barku (zwichnięcie) podczas gry w piłkę nożną (jestem bramkarzem) pisałem o niej na forum. Fizjoterapeuta trochę się ze mnie podśmiewał że mam bardzo słabe mięśnie wokół łopatki i nie tylko, dlatego zalecił mi abym zyskał masy mięśniowej. W gabinecie jest osoba która zajmuję się odżywianiem itp. i powiedział że wszystko mi wytłumaczy jak się odżywiać , oraz zalecił mi zamówienie tego: i branie tego przed i po treningu Wraz z moim fizjo bardzo to chwalili w moim przypadku i mówili że jest to sprawdzony produkt oraz że ważne jest ze produkowany jest w Niemczech. Muszę zyskać masy mięśniowej aby unikać kolejnych zwichnięć tego barku , dlatego moje pytanie brzmi jeżeli mój fizjo/dietetyk ułożyłby mi dietę, czy warto wydawać tyle pieniędzy na ten o to grainer??? Muszę dodać że w grudniu ważyłem 81 kg przy 183 cm teraz waże 70 kg przy 183 . w Grudniu Przeszedłem na dietę 2000-2200 kcal , Fizjo powiedział że to mogło być przyczyną wybicia barku bo straciłem nie tylko na tkance tłuszczowej ale też na masie mięśniowej. Chciałbym się także dowiedzieć jakie partie mięśniowe odpowiadają za to aby nie pozwalały na dalsze wybicia barku i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, dzięki z góry za podpowiedzi

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-21 23:11:03

jak będziesz miał ogarnięte odżywianie to gainer nie będzie Ci potrzeby do niczego , stosuej się go jako uzupełnienie brakow w diecie wiec jeśli ich nie będzie to jest zbędny

na przyszlosc nie wklejaj linkow do serwisow spoza sfd

Będę się stosował do zaleceń fizjoterapeuty jeżeli chodzi o dietę, zamówiłem tylko porządne białeczko z dużą zawartością BCAA bo ciężko będe miał dostarczyć 140-160g przy trybie życia moim i mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie już wcześniej ale tylko tak czysto dla rekreacji jak nie miałem treningu piłkarskiego i ogarniam mniej więcej technikę większości ćwiczeń, chodzi mi tylko o CIĘŻAR i ILOŚĆ powtórzeń i serii na dane partie mięśniowe. Najbardziej muszę nabrać masy mięśniowej na barkach , bicepsie , tricepsie , klatce piersiowej oraz plecach bo wszystkie te mięśnie są odpowiedzialne za podtrzymanie barku. Nogi oczywiście też będę robił , ale nie muszę zwracać aż tak dużej uwagi na nie bo jako bramkarz mam dużo ćwiczeń na treningach gdzie są one dużo obciążone a przesadzać też nie mogę. Dzięki za odpowiedzi