Trening siłowy - osoba początkująca

Witam, postanowiłam zrzucić 5 kg i zapisałam się na siłownię. Zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej i ujędrnianiu ciała. Jak powinien wyglądać plan aby trening był jak najbardziej efektywny.?

Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń)

Czy może raz skupiać się na ćwiczeniach aerobowych raz siłowych?
Pozdrawiam:)

Ps. mieszkam za granicą więc luźna i swobodna rozmowa z trenerem jest utrudniona ponieważ jezyka jeszcze perfekt nie opanowałam

Nie ma specjalnego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Może być tak, że zarówno w okresach budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej trening może pozostać taki sam.
Najważniejszą kwestią w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny.

Co do treningu jaki powinniśmy wdrożyć to zdecydowania trening siłowy. To bardzo uniwersalne narzędzie treningowe gdyż doskonale wydatkuje energię, jednocześnie wzmacnia nasze mięśnie i poprawia jakość i wygląd naszych mięśni. Ogólnorozwojowy plan treningowy idealnie nada się do redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy naszego ciała.

Z czasem możemy dołożyć inne formy aktywności jak trening aerobowy czy interwałowy. Zależy to też od naszego aktualnego stanu sylwetki i efektów jakie chcemy osiągnąć. Jak mamy do zrucenia kilka kilogramów to najczęściej treningiem siłowym i odpowiednią dietą zrealizować nasze cele sylwetkowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 14:38:00

Najwazniejsze to odpowiedni sposob odzywiania...- dzial odzywianie
Potem trening silowy... - dzial trening dla poczatkujacych
Aero tylko jako dodatek

Za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt kaloryczny a trening siłowy dobierz dowolny jaki ci pasuje ( byle dobry)

Temat co prawda jest już, dość stary, ale zagadnienie ciągle aktualne i na czasie, więc warto wyjaśnić co i jak.

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli mamy do czynienia z osobą początkującą, to warto przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym rozwiązaniem ku temu będzie trening full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html