Przyrost, masy mięśniowej. Dieta do oceny.

Cześć, na wstępie, zacznę od tego, że za 4 msc wybija mi 14 wiosen, moja masa ciała to 57 kg, a wzrost; 172 cm. Postanowiłem, wziąć się, za siebie i ułożyłem sobie dietę na 6 posiłków dziennie, prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona:
1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal
2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 kcal
3. 13:30 - kromki chleba żytniego pełnoziarnistego x3 , pomidor, ogórek ok. 500 g - 730 kcal
4. 16:30 - jajka sadzone x2, jogurt naturalny 2% ok. 480 g - 460 kcal
Trening - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
5. 19:30 - serek wiejski lekki - piątnica, miód ok. 200 g - 161 kcal
6. 22:00 - ser twarogowy półtłusty, banan x1 ok. 220 g - 240 kcal
W międzyczasie 3l wody, moje pytanie czy mogę zastąpić pompki w podporze tyłem na pompki klasyczne?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Nie, pompki klasyczne angażują głównie klatkę, a tu chodzi o większe zaangażowanie tricepsa, czyli pompki w podporze tyłem są w tym lepsze.

Okej, proszę oto on:




Zmieniony przez - Lodowy król w dniu 2015-05-21 21:03:36

Dieta wogole z dupy... sam chleb bez żadnego mięsa... posiłki nie wiem jaki cel mają. .. chleb ogorek i masło=100 ww, bezsens Total. Poczytaj o podstawach diety i wrzuć jak coś ogarniesz to poprawimy.
oblicz zapotrzebowanie i ustal
1g T na kgmc
2g białka na kgmc
reszta węglowodany
dzienna gramature białka v dzielisz na ilość posilkow.
Np.130g/4 posiłki = ok 32g białka na posiłek

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp.
Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA.
tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby

Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

To jest dla mnie jak czarna magia, rozłożył by mi ktoś dietę na przyrost masy mieśniowej, waga; 57 kg, wzrost; 172 cm, wiek; za 4 miesiące 14 lat, trening; 3 razy w tygodniu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dodam, że mogę zjeść wszystko, a na jedzeniu nie będę oszczędzał