Redukcja i plan

Cześć! Nie dawno gdy ściągnąłem koszulke zobaczyłem, że nie kontroluję swojej wagi i coś jest nie tak. Postanowiłem wziąć się za trening itd. kolega, który miał podobnie jak ja wyrobił sobie całkiem niezłą sylwetkę. Zakupiłem hantle żeliwne, ale mam problem, bo kolega powiedział mi, że jak przejdę na redukcję to efekty będą lepsze i szybsze. I mam do Was pytanie, czy moglibyście ułożyć mi plan tylko z hantlami w warunkach domowych(mam w planach kupić ławeczkę do ćwiczeń), i czy może mi ktoś powiedzieć co to jest redukcja i na czym ona polega? Powiedzieli mi, że redukcję można też zepsuć w jakichś sposób, więc piszę temat, aby tego uniknąć. Jeśli to ma w jakikolwiek sposób pomóc to dodam, że mam 15 lat, mój wzrost to 177 cm i ważę 74 kg. Jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo, ale to bardzo wdzięczny. Pozdrawiam, mam nadzieję, że pomożecie :D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

jelsi chodzi o redukcje wszystkie neizbedne informacje znajdziesz w linku poniżej:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

trening domatora:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html