Ważę 82kg mam 187cm wzrostu. Chodzi mi tu o korektę ponieważ mam zamiar kupić białko trec'a czyli musiałbym odjąć jakieś 60g białka. Jest to moja pierwsza dieta trenowałem jakieś 7/8 miesięcy bez niej i to był błąd.
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
Tuńczyk do wywalenia, słonecznik do wywalenia, żadnych zdrowych tłuszczy nie ma na oko. Bardziej się rozpatrzy dietę jak wrzucisz ją w prawidłowej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html I napisz może coś więcej, bo się można tylko domyślać, że to dieta na masę? Zastąpienie prawie połowy białka, białkiem z prochu też będzie złym pomysłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Ta tylko lipa jest taka, że wszystko tam liczy po 100g i kilku produktów wyliczyć nie mogłem. Wyszło mi 2500, jestem zdziwiony.
Dieta oczywiście na masę. Rozpoczynam za jakieś 2/3 tygodnie ponieważ szkoła poza miejscem zamieszkania na zadupiu nie pozwala zbytnio na dietę. Chodzę na siłownie w weekend: piątek, sobota, poza tym ćwiczę na stancji (poniedziałek,środa) możliwość biceps, barki, triceps (sporo obciążenia). Mam zamiar kupić jak wcześniej napisałem białko trec'a, CM3 i BCAA.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Tak czy siak wychodzi mi 2900 czyli o 300 kalorii za mało, za dużo białka i węgli o 100 za mało. Spodziewałem się, że będzie mała różnica.
Czy określiłbyś składniki potrzebne do tej diety? znalazłem w magazynie TREC szejk z białkiem : 30g Whey, 100g płatków owsianych, 1 banan, 200ml wody/ 36g białka, 95g węgli, 8g tłuszcze 594kcal. + jest taki, że składniki są tanie i łatwe w przygotowaniu.
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
Pisałem już, że tuńczyk do wywalenia, daj coś innego. W dalszym ciągu brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy.
Dodasz trochę owoców i te tłuszcze, to będzie twoje 3200 kcal, chociaż jak dla mnie sporo za mało chyba że jesteś endo.
Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-22 08:33:26
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Endo to na pewno nie jestem myślę, że mezo ale na 100% pewny nie jestem. Co do tłuszczy mógłbym dodać raz dziennie 20/30g migdałów, znalazłem także awokado. Wolałbym usunąć z 40g białka, kalorie mógłbym zwiększyć do 3400/3500 myślę. Co do tuńczyka chciałbym coś podobnego właśnie, czego nie trzeba przygotowywać, aby nie było w wygórowanej cenie. Dodałem kilka owoców + zamieniłem tuńczyka na filet z mintaja (jakiś pomysł, aby odjąć białko i dodać z 200 kalorii ?
Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2015-05-22 10:20:14
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
Możesz ciut zmniejszyć porcję kuraka do 125g, dodasz migdały i awokado to kalorie ci podbije o te 200. Z rybami chodzi o to by nie jeść ich w nadmiarze, bo mają szkodliwe metale ciężkie. Dlatego najlepiej z 2 razy w tyg, a nie codziennie.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
W posiłku nr 2 dodałem sałatkę ( jak można to nazwać ) z awokado. Tak czy siak dalej brakuje 200/300 kalorii + nadwyżka białka ( wolałbym i tak zastąpić serwatką ( mniejszy budżet na produkty). Co do ryby jadłbym ją powiedzmy 3x tyg. na co ją zamienić oprócz piersi z kurczaka/ indyka. @EDIT dodałem kilka rzeczy wygląda dobrze, ale dalej brakuje "zmiennika" za mintaja, obniżenie białka o 30/40 + jak zamienić produkty, aby wstawić te 60g z serwatki ( portfel nie zbiednieje)
Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2015-05-23 00:37:18