dalej redukcja czy masa

witam wsystkich czy moze mi ktos doradzic czy mam dalej redukowac czy moze zaczac masowac ponizej wrzucam fotki

foty ponizej

foty ponizej

redukuj redukuj zrób fundament do dobrej masy

To jaki trenig proponujecie dodam ze trenuje 3 ddni podrz

3 dni pon wr i sroda wiec fbw odpada

zrób sobie push / pull / legs akurat masz na 3 dni pozniej 4 dni wolne to będzie czas na pelna regeneracje

Ok jak będę miał chwilę czasu to wrzucę plan do oceny

A na brzuch myślałem d o dać ABS czy lepszym rozwiązaniem będzie 6w

co do trenigu to mam dwa plany
Poniedziałek
(Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Uginanie młotkowo 4x 6-8

wtorek
(Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

sroda
(Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
albo cos takiego
Poniedziałek
(Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
wtorek
(Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

sroda (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
do tego myslalem dodac abs 2 razy tyg co sadzicie o takim trnigu

co do samego treningu nie pomoge co do brzucha nie rób go za duzo na redu bo strata czasu nie schudniesz od tego / jestem na redu robie brzuch raz w tyg z nogami 3 cwiczenia po 3 serie i nie narzekam jak robisz siady mc to brzuch bd miał dobry