Split 4x w tyg do sprawdzenia cel ODBUDOWA SIŁY

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i nagminne nadużywanie alkoholu). Dodam że jestem również w trakcie nieplanowanej "redukcji", diete można ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa"
Plan którym teraz trenuje układałem pod siebie, wybierałem ćwiczenia które lubie robić.
Wygląda to tak:

Niedziela: Klatka piersiowa

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, progresja 5 kg na serie aż dojde do ciężaru którym robie 1 powtórzenie, wcześniejsze serie nie wiecej niż 8 powtórzeń (w sumie zazwyczaj wychodzi około 8 serii)
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
-Rozpiętki skos/pozioma 3x12

+brzuch
3 serie na drążku
3 serie na rzymskiej



Poniedziałek: Nogi

- Przysiad tylni 6 serii (co serie dokładam 10 kg) zaczynam od 15 powtórzeń kończe na około 6
- Wykroki chodzone ze sztangą 4 serie (po 10 na noge w serii)
- Syzyfki/Wchodzenie na podest 3 x 10
- Wspięcia na palce ze sztangą 4x15


Wtorek: Barki
- Military press 5 serii z progresją ciężaru co serie (zaczynam od 10 powtórzeń kończe na 5-6)
- Arnoldki/unoszenie na boki 4 x 12
- unoszenie w opadzie na boku 2/3 serie po 12 powtórzeń


Środa: Biceps + Triceps
Ramiona idą w superseriach:(tak lubie ćwiczyć i działa to na mnie dobrze)

1. 6 superserii:
Wyciskanie wąskie na łąwce poziomej z progresją ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6)
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń)
2. 4 superserie
Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt
Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt
3. 2 superserie
Pompki w podporze tyłem (z własnym ciężarem do oporu)
Uginanie z hantlą na modlitewniku 12 powtórzeń


Czwartek: Plecy
MC 5 serii z progresją ciężaru (zaczynem od 8 powt kończe na 2-3)
Wiosło hantlą 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Przyciąganie na wyciągu dolnym 2x12

+brzuch
3 serie na drążku
3 serie na rzymskiej

W Plecach nie daje podciągania na drążku, ponieważ podciągam sie dzień wcześniej 6 serii, co prawda skupiam sie na bicepsie ale najszerszy też dostaje.

Mile widziane ewentualne poprawki, sugestie, podkreśle że użyłem ćwiczeń które lubie robić i nie chciałbym ich zmieniać.
Z góry dziękuje za pomoc

Optymalnym wyjściem byłoby wstrzymanie się od treningu stricte siłowego i dać chwilę stawom, ścięgnom itp na przyzwyczajenie się do wzmożonego obciążenia ponieważ one potrzebują na to sięcej czasu niż mięśnie tym bardziej, że plan 5dni z rzędu który wstawiłeś to drobne nieporozumienie ;)

W tytule jest błąd, split ma 5 dni.
Nie szaleje z cięzarem, zawsze jest ta rezerwa, powoli dokładam a i plan nie uważam za typowo siłowy.
Nie mam możliwości trenowania w piątki i soboty,dlatego tak to wygląda, choć powiem szczerze ze wcześniej też tak trenowałem i było ok.

Nie chodziło mi o tytuł tylko o to, że 5x w tyg dzień po dniu to nieporozumienie tym bardziej po takiej przerwie. Lepiej wyjdziesz na tym jak zagospodarujesz sobie w środku dzień wolny na odbudowę stąd plan 4x w tyg byłby lepszym wyborem przenosząc barki w inny dzień ;)