Trening do oceny

Czeeeść chciałem przedstawić swój trening który zamierzam rozpocząć ,i prosił bym o ocene lub uwagi CEl głównie siła


Poniedziałek Nogi

przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń
wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam
łydki 3 serie 20 powtórzeń

Wtorek Barki
Back push press 6 seri 6-1 reps
wyciskanie hantli 6 seri 10 reps

środa wolne

Czwartek Plecy biceps
Deadlift 6 seri 6-1
wioslowanie/podciaganie na drążku 6 seri 10 reps
uginanie sztangi 6 seri 6-1
hummer curl 6 seri 10
przedramie 3 serie

Piątek Chest i triceps
Beanch press 6 seri 6-1
dips 6-10
close grip beanch pres 6 seri 6-1
skull crushers 6 seri 10

czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe

Rekordy przysiad 180 kg
martwy 230 kg chwyt naprzemienny
wyciskanie 145 kg
moja waga 90 kg
dieta jest
odzywek -żadnych

z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam

ankieta

ankieta tego działu- i nie ma "nie wiem" bo to raz, ze istotne a dwa, ze nietrudne do wykoania...

...natomiast za "nie obchodzi mnie to" można wyłapać bana bo to świadczy tak na dobrą sprawę o tym, ze brakuje troszkę szacunku do tych, którzy chcieli by Ci pomóc lecz nie mogą poprzez Twoje ignoranctwo...

apokalipsa

...natomiast za "nie obchodzi mnie to" można wyłapać bana bo to świadczy tak na dobrą sprawę o tym, ze brakuje troszkę szacunku do tych, którzy chcieli by Ci pomóc lecz nie mogą poprzez Twoje ignoranctwo...

true