Gdzie popełniam błąd ? Trening czy Dieta

Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż )
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi
15% białka: 430 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g
30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g
Spożywam
Białko 130g
węglowodany 410g
tłuszcz 100g
Zwiekszyłem ilość białka z powodu że powoduje miedzy innymi szybsza regeneracje mięśni co przy moim planie treningowym .

Trening pon Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie każda 10 powtórzeń
Wtorek Brzuch 6 x 3 serie x 10-12 powtórzeń
Sroda Barki 5 ćwiczeń 3 serie 8-10 powtórzeń
Czwartek nogi triceps . Nogi 4 x 3 x 10 Triceps 4x3x8
Piątek dzień wolny
Sobota Klatka 6 cwiczeń po 3 serie i 12 powtórzeń
Niedziela Nogi 5 ćwiczen po 2 serie po 8 powtórzeń

Cwiczenia nie są wykonywane zawsze te same ponieważ czasami zamieniam sobie cwiczenie jak widze ze już słabo działa a jest inne które obejmuje ten sam akaton mieśni , ale zawsze po treningu mam pompę ( wiem nie jest wyznacznikiem treningu ) .
PS. Mam nadmiar skóry który chce szybko wypełnić mięśniami , wiec jeśli polecicie jakaś odzywkę , suplement albo składnik diety to będę wdzięczny . Myślę nad kreatyna ale jakoś nie wiem czy dla początkującego to coś da ... Dotąd miałem Gainer Trec XXL 1KG przybrałem 2kg


18lat 178 wrost 65kg wagi

Trening za duża objetość to raz
2 jak wygląda dieta, posiłki
dodaj wg zrzutu z potreningu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam