HIIT - kilka pytań

Witam,

od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu

po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być?

rozgrzewka 5 min
sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń
zakończenie 5 min

2 razy w tygodniu

później w miarę czasu chcę zmniejszać czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 powtórzeń.

I kolejne pytanie dotyczy rozkładu węglowodanów. Na LC wszystkie węglowodany mam ulokowane po treningu, przed treningiem jem posiłek składający się w białka+tłuszcze , gdzieś wyczytałam że na LC może być problem z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą ilość węglowodanów w diecie.
Więc pytanie czy w dni HIIT mam zostawić tak jak mam czyli przed treningiem posiłek białko + tłuszcze po treningu białko + węglowodany.
Czy może rozłożyć węgle na posiłki po i przed treningiem? czyli przed treningiem B+W+T i po treningu B+W

I ile przed HIIT-em powinnam zjeść posiłek , żeby nie było efektu wymiotnego ;)

jedz posiłek normalnie jak przed treningiem, to znaczy moim zdaniem minimum 2 godz.
na low carb energie czerpie organizm przewaznie z tluszczy, wiec nie powinnas jakos szczególnie odczuc roznicy dodajac węgle przed hiit'em.. zostawilbym tak jak jest, czyli węgle po treningu..
i zacznij od większego pułapu tzn. np. 20-30sek. sprint / 50-60sek. trucht

NolzZeR dzięki za odpowiedź

z tym większym pułapem boję się że na początku nie dam rady na maxa 30 s ale zobaczę jak zacznę piewrszy trening

właściwie to metodą prób i błedów dostosuj pod siebie, w sumie możesz zacząć tak jak napisalas, ale jak piszesz ze 3x w tygodniu wyrabiasz po 60min. aerobów to moim zdaniem poradzisz sobie z tym pułapem który podałem.. no ale sama wiesz która opcja bedzie odpowiednia dla Ciebie :)