Ankieta, proszę o radę !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wadera17
WIEK: 17 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 1.03.2015

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok. 62 kg
WZROST: 174 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 50,5 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (trochę poniżej w najszerszym miejscu) : 88cm
OBWÓD TALI : 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Szczupłą i wysportowaną sylwetkę.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od marca jestem na deficycie kalorycznym, niestety zaczełam od 1500 kcal. Najczęściej makro było: 50 % węgli, 25 % białka i 25 % tłuszczy.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Niestety zniszczyłam sobie redukcję, zaczynając od 1500, w pewnym momencie zeszłam do 1300 kcal. Teraz powoli zwiększam kalorie, na razie mam 1370 kcal. Rozkład makro: 40 % węgli, 30 % tłuszczy i 30 % białka.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, jakiś 1 kg na 2 tygodnie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ćwiczę 3-4 razy na siłowni: 40 min siłowych, później 20 minut interwałowego biegu. Między treningami czasem robię cardio.

PROSZĘ O RADĘ ! Czy w mojej sytuacji, przy tak małej kaloryczności, powinnam stopniowo zwiększać kalorie, aż dobije do jakiej liczby ? Czy jest szansa że zwiększając kcal, i mając bardziej intensywny trening będę dalej chudnąć i budować mięśnie ?


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Żeby schudnąć trzeba jeść :) Przy ciężkich treningach organizm musi mieć z czego czerpać energię. Więc tak, zwiększaj kcal, bo tyle ile teraz wcinasz to głodówka. Co do kaloryczności to zapewne wypowie się ktoś bardziej kompetentny. Pewnie będzie to około 1800-2000. Powodzenia ;)

Niestety za późno poszłam po rozum do głowy i teraz staram się naprawić błąd. Moje treningi są dosyć ciężkie, i widzę po sobie że osłabiłam organizm. Teraz mam tylko nadzieję, że nie odbije się to na moim zdrowiu i wyglądzie. Jedynie mam problem oszacowania kaloryczności, więc mam nadzieję że ktoś się jeszcze wypowie na ten temat ;)

To zrob jeszcze zrzut co dokladnie jesz i jak trenujesz (zakresy i obciazenia rowniez). Sa ciezkie i "ciezkie" treningi.

Jeśli chodzi o treningi : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z hantlami lub na maszynach. Potem 20 minut interwałowego biegu: 40 sekund z prędkością około 7,3 / 20 sekund biegu z prędkością około 9,5. Każdy trening jest trochę inny, a z ciężarami zaczęłam ćwiczyć dopiero drugi tydzień. Wcześniej ćwiczyłam na maszynach. Między treningami, albo gdy akurat nie mam możliwości iść na siłownię robię cardio np. rower albo rzadziej treningi na poszczególne części ciała na yt.

To jest akurat najbardziej drastyczny z moich jadłospisów, teraz jestem na poziomie około 1370 kcal.