Czy ten trening nadaje się do czegokolwiek ??

Witam
Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post.
Wiek: 30
Wzrost: 185
Waga:90
Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta w 100 % ponieważ zdarza mi się od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb tylko pełnoziarniste, dziki ryż, oliwa z oliwek ryby itd. ) Zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcl dostarczam dziennie około 3000-3200 kcl.
Po przeczytaniu artu rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki trening:
A) Klata, plecy
1. Wyciskanie sztangi płaskiej 5 5 5 3 ( dokładam po 10 kilo na każdej serii)
2. Podciąganie do brody chwyt szeroki 4 serie max ilość powtórzeń w każdej serii
3. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x 14 stały ciężar
4. Wiosłowanie hantlem 3 x 14 stały ciężar
5. Skos w dół sztanga 3 x 14 stały ciężar
B) Barki, Bic, Tric
1. wyciskanie sztangi z za głowy 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii)
2. pompki na poręczach 4 x max
3. Biceps uginanie sztangi stojąc 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii)
4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar
5. Wznios hantli do boku 3x 14 stały ciężar
6. triceps na wyciągu-linki 3x 14 stały ciężar
7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14

Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min

Tygodniowy rozkład treningu:
PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie)
WT- bieganie 6-7km
ŚR-B
CZW - bieganie 6-7km
PT - A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie)
SO - bieganie 6-7km
NIE-B

Plan taki zamierzam stosować przez 8 tygodni moim celem jest redukcja i spadek masy do około 86 kilogramów.
Bardzo proszę o wszelkie uwagi w szczególności te krytyczne, jak zaznaczałem powyżej robię to pierwszy raz. Z moich odczuć wynika iż trening jest robiony na znacznie wyższym tętnie niż split ogólnie organizm męczy się bardziej natomiast same mięśnie są mało "dojechane" :)

Ćwiczysz tylko połowę ciała ? Gdzie nogi ?

Nie poświęcam nogom (czekam na naganę :) )osobnego dnia na trening na siłowni po prostu do biegu dołączam kilka serii przysiadów, wykroków i wspięć na palce. Natomiast zaznaczam tutaj że nie występuje u mnie dysproporcja pomiędzy dolną i górną częścią ciała i uważam ( może błędnie ), iż na tą chwilę jest to wystarczający dla mnie trening jeżeli chodzi o nogi.

januszradek

dołączam kilka serii przysiadów, wykroków i wspięć na palce.

Przysiadów ze sztangą, wykroków i wspiec z obiążeniem?

Odpowiadam na pytanie powyżej. Niestety nie wykonuje te ćwiczenia zaraz po bieganiu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.