Bieg na 1000metrów w czasie 3,30 do zrobienia w mc?

Witam
W zeszłym roku w adrenalinie (zawody) bez treningów wykręciłem 3:20 na 1km :)

Czy ktoś mógłby pomóc w ułożeniu treningu biegowego, który pomógłby mi samemu przebiec 1km (bez adrenaliny) w czasie
3 min 30 sec.

Czy możliwe jest zrealizować taki wynik w 3tygodnie?

Moje aktualne wyniki:
10km - 1h05min.
5km - 30 min
800m - 3:35

Trening może być intensywny i codzienny najbardziej zależy mi na efektach :)

Jasne że się da. W moim przypadku (tylko że ćwiczyłem pod 3 km) z 13:10 zszedłem na 11:50 w 2 miesiące, co przy 1 km i Twoich wymaganiach jest jak najbardziej możliwe.

Co do treningu, biegaj różnorodnie, proponowałbym 3 x w tygodniu coś takiego :
1. 3 x 1 km
2. 6 x 0,5 km
3. Interwały 10/20

Z kazdym tygodniem zwiększaj, interwały o 5 minut powiedzmy, a biegówki co kilometr. U mnie to się sprawdziło :)

Dzięki wielkie, nie rozumiem tylko rozpiski interwałowej mógłbyś wyjasnic? :)

10 szybko / 20 wolno. Jak uznasz ze jest dobrze, to zrób 15/15 lub bardziej hardkorowo 10/10

w sensie 10 sekund szybko? 10 wolno?

w punkcie drugim 0,5km x6 jakim tempem na maksa?

To jedziesz na maksa każdy bieg, tak samo 1km.

Przenosze, bo nie ten dzial

Temat może stary i już nieaktualny ale jak by komuś przyszło do głowy skorzystać z planu treningowego z tego postu to odradzam.

widzę że to maj