Przy 100-120g staraj się pozyskiwać białko z pożywienia a nie odżywki, więcej na tym Twój organizm skorzysta
...
Napisał(a)
Z soją jest dużo sprzecznych informacji, bo bardziej chodzi nie o samą soję a raczej sposób w jaki jest hodowana a później przetwarzana i tak naprawdę to jest problem. Przy tarczycy bym nie kombinowała i po prostu nie ruszała. Miska całkiem niezła a byłaby dużo lepsza gdyby w niej nie dominował nabiał. Mięsa nie jesz, ale ryby tak, więc niech te rybki zaczną się pojawiać (dorsz, miruna, są też śledzie, szprotki bardzo wartościowe itp.).
Przy 100-120g staraj się pozyskiwać białko z pożywienia a nie odżywki, więcej na tym Twój organizm skorzysta
Przy 100-120g staraj się pozyskiwać białko z pożywienia a nie odżywki, więcej na tym Twój organizm skorzysta
...
Napisał(a)
Od bardzo niedawna "wyrzucam" z diety mięso. Jestem w fazie przejściowej, że tak to nazwę, ale docelowo chce przejść na dietę wegetariańską. Więc rybami białka nie podbije, zostają mi jaja, nabiał, strączki, których nie wiem ile jestem w stanie wcisnąć. Kupiłam białko konopne, postaram się z nim coś pokombinować i wspomóc się w ograniczeniu nabiału:)
1
...
Napisał(a)
No to będzie Ci ciężko z podbiciem białka. Poszukaj sobie starszych dzienników JustBlackBerry. Była wegetarianką przez wiele lat to może się zainspirujesz jak posiłki komponować
1
...
Napisał(a)
Odświerzając temat - skontaktowałam się z JustBlackBerry, zdecydowałam że do czasu unormowania miesiączki nie wprowadzam drastycznych zmian w diecie.
Myślałam, że nie będę mieć dostępu do siłowni, ale po wyprowadzce sprawy się zmieniły i postanowiłam rozpocząć jakiś sensowniejszy trening. Od początku ćwiczyć z konkretnym planem treningowym? Nie bardzo wiem jaki najlepiej rozkładać ilość powtórzeń, serii, jak łączyć ćwiczenia. Przez ostatni miesiąc bazowałam na ćwiczeniach w domu, miałam dostęp do cięższych hantli, więc podstawowe ćwiczenia mogłam wykonywać (przysiady,wykroki, wznosy, wiosłowanie). Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg.
Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)?
Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne ilości jedzenia, często mam uczucie przepełnienia.
Myślałam, że nie będę mieć dostępu do siłowni, ale po wyprowadzce sprawy się zmieniły i postanowiłam rozpocząć jakiś sensowniejszy trening. Od początku ćwiczyć z konkretnym planem treningowym? Nie bardzo wiem jaki najlepiej rozkładać ilość powtórzeń, serii, jak łączyć ćwiczenia. Przez ostatni miesiąc bazowałam na ćwiczeniach w domu, miałam dostęp do cięższych hantli, więc podstawowe ćwiczenia mogłam wykonywać (przysiady,wykroki, wznosy, wiosłowanie). Teraz mam trochę czasu, chciałabym na siłownie chodzić 5x w tyg.
Staram się uzupełnić wiedzę i stworzyć jakiś sensowny trening. Każda rada się przyda. Nasuwa mi się pytanie, ile mniej więcej powinien trwać pełny trening siłowy (bez aerobów na koniec)?
Proszę też o ocene diety. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów? Czuję, że pochłąniam ogromne ilości jedzenia, często mam uczucie przepełnienia.
...
Napisał(a)
Skoro to dla Ciebie nowość - to nie układaj sama treningu. Weź jakiegoś gotowca FBW np. od nas z działu. Przejrzyj temat z propozycjami do biblioteczki działu - na pewno coś tam wyszperasz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko...
Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co dla kobiety ( w moim przypadku z problemami hormonalnymi) wydaje się za mało. Obecnie jem około 30%. Zostawić tak?
Co do treningu, kieruje się taą kolejnością przy ćwiczeniach: Nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch.
Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki
ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie
Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt
Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3sx12-15 powt (wybieram jedno z tych ćwiczeń)
Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt
Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12
Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12powt
wiosłowanie sztangą 30 kg 3sx12
wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg 3sx15
Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomo 3sx 10-12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12
Wyciskanie hantli siedząc (po 4kg) 3sx 10-12
Na koniec dokładam coś na brzuch, deska
Około 20 min aerobów/basen i rozciąganie
Mam się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń? Zwiększyć obciążenia? Za każde porady będę wdzięczna pozdrawiam
Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co dla kobiety ( w moim przypadku z problemami hormonalnymi) wydaje się za mało. Obecnie jem około 30%. Zostawić tak?
Co do treningu, kieruje się taą kolejnością przy ćwiczeniach: Nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch.
Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki
ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie
Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt
Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3sx12-15 powt (wybieram jedno z tych ćwiczeń)
Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt
Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12
Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12powt
wiosłowanie sztangą 30 kg 3sx12
wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg 3sx15
Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomo 3sx 10-12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12
Wyciskanie hantli siedząc (po 4kg) 3sx 10-12
Na koniec dokładam coś na brzuch, deska
Około 20 min aerobów/basen i rozciąganie
Mam się skupić na mniejszej ilości ćwiczeń? Zwiększyć obciążenia? Za każde porady będę wdzięczna pozdrawiam
Polecane artykuły