Zamienniki na bardziej wartościowe białka

Witam.Cel : redukcja( już końcówka) ale potrzebuje jakiegoś nowego bodzca ze strony diety.Mam w dwóch posiłkach trochę mało wartościowe białka tzn w drugim śniadaniu 400 gr serka wiejskiego (light), a na ostatnim posiłku przed spaniem twaróg chudy.Co prawda mógłbym zamiast serka wiejskiego wrzucić jajka, ale jem ich już 4 na śniadanie, a spożywanie kolejnych 4 chyba nie jest najlepszym pomysłem.Coś doradzicie? Nie wiem co z tym twarogiem, ale mam jakiś lepszy wybór?

jakies chude mieso np. kurczak/indyk/wolowina

Ale na noc?

a czemu nie?

Mięso, ryby.
Przed spaniem normalnie może być, to mit, że koniecznie musi być coś wolno-wchłanialne.

jak wygląda sprawa w spozywaniu ryb ? zazwyczaj w dietach nie ma tego za wiele jeśli w ogole wystepuje a stanowią bardzo dobre zrodlo bialka (i nie tylko)