Proszę o fachowe oko nad FBW

A
Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić?
Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/10/max stały - regresja ?
Brzuch na skosie 3s max


B
MC klasyk 4s 12/10/10/8 progresja
Podciaganie na drążku 3s 10/10/10 stały
Wyciskanie hantli głową w dół 3s 10/10/8 regresja ?
Wyciskanie hantli w siedzie 3s 10/10/10 stały
Pąpki na poręczach 3s 12/10/max regresja ?
Wspiecia na palcach 3s 10/10/max
Spięcia brzucha 2s max



Witam cel to masa
nie pisze rozgrzewek bo to jasna rzecz, proszę o ocene planu wskazówki i uwagi z góry dziekuje, proszę również o NIE UDZIELANIE SIĘ OSÓB Z MAŁYM DOŚWIADCZENIEM

pozdrawiam

masz wielkie oczekiwania lecz- jak widzę- mało chęci do współpracy albo nie zadałeś sobie zupełnie trudu aby przeczytać regulamin działu a w nim ankietę, którą nieodzowne jest wypełnić jeśli chcesz rzeczowej i na poziomie porady- zrob to więc czymprędzej[link znajduje się w tematach podwieszonych]

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6lat
Uprawiane inne sporty: praca fizyczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn
Dieta: +500
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero powracam wiec nie szarpie

przepraszam za brak ankiety ale zabierałem sie do Waszej porady kilka dni i przed siłownią mi się przypomniało...

cala ankiete poprosimy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html  i tą