interwały vs bieganie na czczo = może połączyć?

Siema panowie!

Opowiem krótko moją historię, coby się z leksza przedstawić, bo to mój pierwszy wpis na forum.
Meritum sprawy i moje zapytanie jest pogrubione poniżej, więc możesz przejść od razu do sedna pomijając owy wstęp.
Ćwiczę z przerwami od czterech lat. Wykonywałem przez 3 lata ciężką pracę fizyczną. Efekty moich treningów były słabe, jeśli chodzi o budowanie "idealnej sylwetki". Główną bolączką było pogodzenie wytężonej pracy fizycznej, dwuzmianowej, z prowadzeniem regularnej diety, treningów i studiów, których się podjąłem. Jedyne, co w tym okresie osiągnąłem, to w zasadzie unormowanie wagi, która wahała się w przedziale 74-82 kg (przy wzroście 182cm) w ostatnich latach i uzyskanie dosyć sporej siły mięśniowej (która, bez wątpienia, w pracy na stoczni była niezbędna).

Teraz, od roku, można powiedzieć "awansowałem" , z uwagi na doświadczenie w pracy, umiejętności i nabyte wykształcenie. Diametralnie zmieniła się moja podać dziennego zapotrzebowania kalorycznego (oczywiście na mniejsze). Mam wreszcie czas na treningi. Teraz jestem na ostatniej prostej w ukończeniu studiów. Zostanie mi praca, rodzina i masa wolnego czasu. Z tym wiąże się moje pytanie, bo chcę w końcu zadbać o odpowiednią aparycję i formę, na jaką ciężko było mi zapracować przez ostatnie lata.

Urosła mi oponka, wywaliło mi boczki przez ostatni rok, z uwagi na złą dietę i małą ilość aktywności fizycznej. Wydolność też oklapła. Waże teraz 82kg i mam sporą, bo aż 22-25% poziom BF'a w organiźmie. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjenj, są pierwsze efekty.

Dieta, jaką mam, jest zbilansowana. Trenuję, 3 razy w tygodniu, intensywny trening obwodowy (link poniżej) oraz, również 3 razy w tygodniu, biegam na czczo 40-50 minut (w dni nietreningowe). Ogólnie rozpiera mnie energia. Zastanawiam się, czy wprowadzenie do tego wszystkiego 3 kolejnych treningów, tym razem interwałowych, ma sens?

poniedziałek - bieganie na czczo
wtorek - trening obwodowy
środa - bieganie na czczo
czwartek - trening obwodowy
piątek - bieganie na czczo
sobota - trening obwodowy
niedziela - spacery z rodzinką i zamawiam największą pizzę na obiad, jaką lubię, tak w nagrodę :D

efekty treningów są, siła prawie w ogóle nie spada, tłuszczyk powoli schodzi, samopoczucie, zadowolenie i wydolność rosną. czy dodanie interwałów na czczo lub po lekkim śniadaniu w dni, w których mam przewidziany, po południu, trening obwodowy, przyniosłyby porządane efekty, tj. większe spalanie tkanki tłuszczowej? a może 40-50 minut biegania zastąpić interwałami lub czymś innym, na czczo?

dziękuję za rady, niech siła będzie z nami :D

np w poniedziałek rano możesz bieganie na czczo zastąpić interwałem. Jednakże nie polecam na czczo, polecam jakieś małe śniadanie. Jeśli wszystko ładnie idzie to po co dodawać jakąś aktywność ? :)

@seanmils, bo czuję, że mnie "nosi", jednak zamiast dokładać kolejne i kolejne ćwiczenia, wolę się zapytać, czy przyniesie to pozytywny skutek dla mojej sylwetki, czy tylko zaspokoi potrzeby mojego organizmu :)

nie chce przedobrzyć, a zarazem chce wycisnąć z siebie ile się da :)

Co to znaczy większe spalanie tłuszczu? Odchudzanie jest procesem do zrealizowania który musi iść odpowiednim trybem. Dokładanie aerobów czy interwałów dla samego dokładania przyniesie tylko szkody. Dietą i wysiłkiem manipulujesz w celu uzyskania określonych efektów. W początkowej fazie przy bf 20-25% możesz celować w utratę 1kg tygodniowo. Później max. 0,5 kg na tydzień. Przyspieszanie tego procesu przyniesie tylko większy spadek tkanki mięśniowej i na koniec gorsze efekty w lustrze.

Zgadzam się z hando1, nie da palić tylko tłuszcz, a odkładanie w nieskończoność treningów jest nie tylko nie potrzebne ale zaryzykowałbym nawet stwierdzenie szkodliwe. Organizm to taka cwana maszyna która bardzo szybko przyzwyczaja się do dostarczanych do niego bodźców, nie dokładaj a zmieniaj np. Interwały zamieniają czasami z biegami o niskiej intensywności tętna ale trwającymi znacznie dłużej, niestety smutna prawda jest taka że na początku efekty są oszałamiające później coraz więcej pracy trzeba włożyć żeby uzyskać rezultaty. WYTRWALOSCI ZYCZE :)

Papin

a może 40-50 minut biegania zastąpić interwałami lub czymś innym, na czczo?

Interwały na czczo to czyste palenie włókien mięśniowych. Żeby przynosiły efekty, mięśnie powinny być naładowane glikogenem.

ja jestem za treningiem o niskiej intensywności i wydłużonym czasie - nieświadomość ludzka nie zna granic, ludzie myślą, że jak np. mają biegać 50 min i w tym czasie przebiegną 7/8 km to będzie to taki sam rezultat i wpływ na ciało jak ten dystans przebiegną w 30/35 min :) jeśli na czczo to odradzałbym interwały, organizm w nocy zszedł z zapasów a Ty chcesz go jeszcze żyłować interwałami nie dając mu wcześniej paliwa.... miej serce :D

Papin

@seanmils, bo czuję, że mnie "nosi", jednak zamiast dokładać kolejne i kolejne ćwiczenia, wolę się zapytać, czy przyniesie to pozytywny skutek dla mojej sylwetki, czy tylko zaspokoi potrzeby mojego organizmu :)

nie chce przedobrzyć, a zarazem chce wycisnąć z siebie ile się da :)

Interwały dają w kość ... Uwierz mi :) Jedyne o czym marzę po interwałach to położyć się i odpocząć :) Ale endorfiny są 200% ponad normą :)

Co do interwałów nie polecam robić ich na czczo jest do dłuży wysiłek dla organizmu. Jeżeli chcesz na czczo to skup się na cardio o średniej intensywności z kolei bardzo dobrą opcją będzie trening interwałowy na wieczór. Trening interwałowy z racji tego, że jest krótki ale intensywny i daje w kość pozwala nakręcić nasz metabolizm na długi okres czasu z kolei trening o niższej intensywności czyli zwykłe cardio jest tylko treningiem okresowym nie mamy z niego korzyści na dłuższą metę jeżeli chodzi o rozkręcenie naszego metabolizmu, jednak pozwala nam na zbudowanie kondycji i poprawia wydolność mięsniową a co za tym idzie usprawni nam późniejszy trening interwałowy na który będziemy mieli więcej mocy.