PROŚBA o sprawdzenie

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe?


PUSH
Ławka płaska 4 serie
Hantle skośna 3 serie
Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 3 serie
Uginanie młotkowe 3 serie


LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych
Żurawie 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

Brzuch: w dni najmniej męczące
Wznosy nóg leżąc 3s
Wznosy nóg do klatki 3s
Allahy 3s
Deska 3s

PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i dalej do 8p.

A gdzie wypelniona ankieta?

Dodałem jest u góry, nie wiem czy o to chodziło :)

Jakie wyniki silowe?

Przysiad 87kgx3 WL:57kg ciężko powiedzieć bo nie sprawdzałem maksów.
Chciałem się poradzić także, czy lepszy będzie ten trening czy np. klasyczny split który myślę lepiej by mi pasował ale słyszałem że jest mało efektywny ponieważ trenujemy partię tylko raz w tygodniu


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 18:54:01

Więc pomoże ktoś :)

Z takimi wynikami FBW

albo split