Pomocy ! Masa czy rekompozycja? 183cm i 60 kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1637

A więc kiedyś ważyłem 95 kg przy wzroście 180. Nadszedł okres mobilizacji i wciągu pół roku zrzuciłem ok 18kg racjonalna dietą i ćwiczeniami. Następnie wpadłem z zaburzeni odżywiania (bulimia/anoreksja). Teraz chcę odbudować straty mięśniowe. Jaka dieta żeby nie łapać fatu i jakie ćwiczenia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

dieta zgodna z Twoim zapotrzebowaniem, a trening zgodny z Twoim poziomem zaawansowania, krótko mówiąc - poczytaj posty podwieszone.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

RafSop

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1637

A jak zacząć ? Od razu wskoczyć na zapotrzebowanie czy stopniowo bo mam bardzo zwolniony metabolizm :/

Zmieniony przez - RafSop w dniu 2015-05-24 14:03:29

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

dodaj stopniowo kcal.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

RafSop

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1637

Czyli teraz mam ok 1000kcl to dodawać po 100 tygodniowo?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

daj z dnia na dzień powiedzmy te 1500 i dodawaj na przemian co tydzień raz w dni wolne, raz w treningowe powiedzmy po 200kcal czy dla uproszczenia np 50g ryżu, nie ma co się rozdrabniać za bardzo.