Diete już miej więcej sam zrobiłem ewentułalnie bym prosił o pomoc w poprawkach
wiek 20 lat
Waga 71kg
Wzrost 180
zapotrzebowanie kcal 2345 kcal
białko 162g
tłuszcze 57g
węglowodany 296g
aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę
suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę
Posiłek 1 7:00
1 szklanka mleka 0,5%
płatki owsiane 100g
3 jaja
Bilans:
ilość 500g ,kcal 689g , białka 37g ,tłuszcze 23g ,węglowodany 81g
Posiłek 2 10:00 w szkole
pierś z kurczaka 85g
ryż biały parbooiled 100g
gotowane warzywa
Bilans:
ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g
Poisłek 3 13:00
4 kromki chleba razowego 140g
twaróg chudy połtósty 120g
Bilans:
ilość 260g ,kcal 458g , białka 30g ,tłuszcze 7g ,węglowodany 75g
Posiłek 4 16:00 1h przed treningiem
pierś z kurczaka 85g
ryż biały paraboiled 100g
gotowane warzywa
Bilans:
ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g
17:00-18:00 trening
Posiłek 5 19:00 1h po treningu
3 kromki chleba razowego 105g
4 plasterki szynki z kurczaka 56g
4 plasterki ogórka zielonego 100g
Bilans:
ilość 261g ,kcal 307g , białka 18g ,tłuszcze 3g ,węglowodany 55g
Posiłek 6 22:00 kolacja
i tu nie wiem co zrobić jakie posiłki
Zmieniony przez - Kacper13PL w dniu 2015-05-24 22:40:42