Pierwsza redukcja - dieta do sprawdzenia.

Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Może być kilka błędów ze względu, że pierwszy raz będę na redukcji.
O mnie:
21 lat
180cm wzrostu
87 kg

Ogólnie nie jestem bardzo zalany. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 73 kg. Głównym problemem jest fakt, że podczas redukcji nie będę chodził na siłownię. Z racji tego mam kilka pytań:
- czy na początku robić aeroby ( bieganie)? Ogólnie czytałem, że na początku wystarczy sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni.
- czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak stosować i najlepiej jakie polecacie ( mam tylko biało wpc sfd) ?

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na redukcję 2200 kcal i myślałem stosować bwt (40%,40%,20%)

Dieta:

Polecałbym Ci śniadanie białkowo-tłuszczowe, pozowli to utrzymać niski poziom cukru we krwi.

Witam,
dieta do poprawy.Poleciłbym jednak zainteresować się treningiem siłowym.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Skoro nie będziesz chodził na siłownie(co jest najgorszą rzeczą jaką można zrobić na redukcji) to bcaa zupełnie zbędne, wpc też zostaw na kiedy indziej, białka ogólnie za dużo.

Co do diety:
-usunąłem tylko białko bo pisaliście że za dużo białka
- zmienić jeszcze to sniadanie na białkowo-tłuszowe czy zostawić jakie jest, jeśli zmienić to np. moge usunąć w śniadaniu banana/ płatki owsiane i dodać do obiadu z brokułami jeszcze raz kaszę?

Co do treningu:
Wiem, że redukcja bez siłowni to lipa, ale niestety nie mam teraz jak na nią chodzić.
Ale czy faktycznie wraz z tłuszczem spale aż tak dużo mięśni? Jak temu zapobiec? Czy np. codzienne/ co 2 dni podciąganie się na drążku/ pompki chociaż trochę pomogą? Coś innego?

- i pytanie na które nikt jeszcze nie odpowiedział, co z bieganiem? Na razie sobie odpuscić czy mimo wszystko biegać? Czy przez bieganie jeszcze bardziej będę palił mięśnie?




Zmieniony przez - zelur w dniu 2015-05-26 16:54:59

Na samym początku nie ma sensu wykonywać aerobów dla samego ich robienia. Bezmyślnie ludzie kręcą bo "trzeba". Sama dieta przynosi efekty a metabolizm nie jest jeszcze spowolniony. Oczywiście po 2-3 tyg. zaczynasz delikatnie dokładać aktywność, zwiększasz ją z czasem. Jeżeli zamierzasz jako aeroby biegać to poczytaj o zakresach, tętnie itd. Albo bardzo wolno 40min pierwszy zakres, albo krótsze bieganie szybsze, lub interwały. Generalnie temat skomplikowany, od biegania na diecie można sobie zrobić kuku, mam tutaj namyśli skończyć na sylwetce maratończyka czyli brak tłuszczu, brak mięśni. W kwestii diety to jak dla mnie strasznie przycięte z kaloriami jak na początek, dobrze sobie obliczyłeś zapotrzebowanie?

Policzyłem to waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1 - trening 3 razy w tygodniu/ praca siedząca (student)) i wyszło 2270. W diecie mam teraz nieco ponad 2000, myślisz żeby zwiększyć jednak do tego 2270 kcal??

Dlaczego aktywność *1,1 to jest mega mało, sama wegetacja praktycznie. Przy tym wzorze taka aktywność jak Twoja była chyba 1,4-1,5. Policz z kilku wzorów/kalkulatorów z neta i wyciągnij średnią.