Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
273
A więc, nie umiem układać diety i zawsze coś brakuje dlatego chodzę wciąż głodny ..
2059 kcal powinenem zjadac (tak Wyliczyłem )
Wiek : 15
wzrost : 170
Waga : 65
129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp)
232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej )
69 g tluszczy (jakieś 45g wychodzi )
Dodam że ćwiczę codziennie ininterwały +3x trening siłowy, i po siłowym 30 min aerobow )
Moim celem jest redukcja.