Kalorie i makroskładniki

Cześć, chiałabym się dowiedzieć jakie mniej więcej mam zapotrzebowanie kaloryczne bo kiedy liczyłam na kalkulatorach to wychodziło 1500 a wydaje mi się to mało. I jak podzielić makro (procentowo).

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ewa8883
WIEK: 42
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: -

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75,4
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 109 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm
OBWÓD TALI 91 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? brak diety
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE

Zapotrzebowanie trzeba sobie wyliczyć. najlepiej nie z jakichś kalkulatorów ale samemu w oparciu o swój tryb życia i ilość aktywności. Jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.

Moja ankieta prywatna dla osób którym układam diety jest znacznie bardziej rozbudowana niż to co wymagamy w dziale. Wypełniam ją na podstawie wywiadu z klientem i zajmuje to co najmniej z pół godziny a w bardziej złożonych przypadkach jeszcze dłużej. Więc sama sobie odpowiedz jaka jest trafność zalecanej kaloryczności na podstawie szczątkowych informacji. Sama siebie znasz najlepiej - i dzięki temu łatwiej Ci będzie wyliczyć zapotrzebowanie. Poza tym jest to cenna lekcja oraz próba tego czy masz motywacją aby włożyć jakikolwiek wysiłek w pracę nad sylwetką.