zastój

Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/
Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/
Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co mam mam zrobić z tą klatą?

Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste.
Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój?

Jeśli chcemy dokładać obciążenie treningowe i nie dokładamy to znaczy, że mamy zastój?

Jak dla mnie nie. Bo zastój może mieć osoba, która dołożyła wszelkiej staranności aby realizować swoje cele treningowe czyli prawidłowo się odżywia, trenuje, regeneruje i przez pewien okres te cele realizuje. A jak się progres zatrzyma po jakimś czasie treningów to wówczas szuka przyczyny. Przyczyną może być nieodpowiedni trening, brak kalibracji diety, zła technika ćwiczeń, błędy w regeneracji lub inne elementy, których wcześniej nie było gdy progresowaliśmy, a teraz zaistniały i progres zatrzymały.

Nie może być mowy o zastoju u osoby początkującej, która ewidentnie nie przykłada się do tego co robi, jak nie realizuje podstawowych warunków podczas kształtowania sylwetki to nie może po prostu liczyć na progres, a to nie jest zastój.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 16:28:59

Ćwiczyć, gdzie ty masz zastój jak wszystko idzie do przodu...

Ale bardzo powoli, podkreślę, że robię trening pod siłę

Na początku podciągałem się 8 razy, teraz 12 z tego jestem zadowolony, ale ta klata :/

Viren

Ćwiczyć, gdzie ty masz zastój jak wszystko idzie do przodu...

Jak będzie szło tylko 2 kg na miesiąc to pewnie będzie regres...

Więc co mam robić??