Dwa miesiące diety oraz biegania za mną, co dalej ?

Cześć, piszę tutaj gdyż nie wiem co dalej robić. A więc liczę na waszą pomoc :)

Przybrało mi się sporo na wadze przez mój tryb życia. Moja praca i lenistwo niestety nie pomagało mi dotychczas w kontrolowaniu ilości posiłków czy też tego co spożywałem. Pracuję dość sporo lecz większość czasu spędzam za biurkiem. A więc przekąski w tym kawka, ciasteczko, czipsy to była codzienność. I w dość szybkim czasie sporo kg przybyło. Ponadto obiadki mamusi w domu zawsze były bogate w tłuszcze. Teraz kiedy mieszkam sam ze swoją kobietą czas na zmiany :)

Na początku kwietnia postanowiłem się wziąć za siebie i też tak zrobiłem. Motywacji mam dużo a więc raczej jest dobrze. Potrafię dążyć do tego co sobie wyznaczyłem.

Dwa miesiące temu (bez kilku dni) ważyłem około 105 kg (wzrost około 185 cm).
Ustaliłem sobie dietę która daleka jest od idealnej ale starałem się zrobić odpowiednią tak aby organizm nie doznał szoku
Lubię biegać więc tylko biegam. Zazwyczaj biegam 12 bądź 6 km w zależności od wolnego czasu.

Wiek: 22
Waga dwa miesiące temu: 105 kg
Waga na obecną chwilę: 95 kg
Około 2000/2200 kcal dziennie.
Nie spożywam żadnych słodyczy, czipsów oraz napoi kolorowych i innych syfów.

Kiedyś ćwiczyłem dwa lata na siłowni i wyglądałem dość dobrze. Zawsze byłem większej postury gdyż jestem dość szeroki z natury.
Przyszedł czas na podjęcie kolejnych decyzji, co dalej ze sobą zrobić.

Taką drogę jak miałem przez ostatnie dwa miesiące doprowadzę się do kurczaka. Nie chcę być chudy. Chciałbym utrzymać wagę w granicach 85/90 kg lecz posiadać normalną budowę ciała.

Na siłownię mam ciężko się zebrać gdyż czas mi na to nie pozwala. Myślę nad kupnem atlasa na którym będę mógł wykonywać trochę ćwiczeń. Wrzuciłbym link do którego się przymierzam aczkolwiek wolę uniknąć ostrzeżeń za reklamę

Kupować ? Czy jednak zmusić się iść na siłownię ? I jak z tłuszczem ? Mam go spalić całkowicie a potem budować masę mięśniową czy na takim etapie już powinienem budować mięśnie tłuszczem którym posiadam na sobie ?

Dzięki za doczytanie do końca :)

Wrzuc Foto bo trudno ocenić

Wrzucę po pracy czyli około 22iej.

Na początek gratulacje, bo 10 kg mniej w dwa miesiące to fajny wynik;) Widać, że naprawdę masz motywację, regularnie biegasz i przestrzegasz diety. Najlepiej byłoby gdybyś skontaktował się z jakimś trenerem, bo tylko profesjonalista faktycznie doradzi Ci, co w Twojej sytuacji będzie najlepsze. Piszesz, że nie masz za bardzo czasu na siłownię - a może gdybyś raz czy dwa razy w tygodniu zastąpił bieganie właśnie siłownią? Jest to możliwe czy nie? Tam przecież spotkasz na pewno wiele osób, które będą w stanie bardziej doradzić Ci niż my - bo my nie widzimy jak wyglądasz i co faktycznie powinieneś zrobić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przebrnąłem i tak:
1. Bez stymulacji mięśni treningiem siłowym organizm spali dużą część mięśni ponieważ tłuszcz jest naturalnym magazynerem energii więc po co ma go spalać jak można nieużywane mięśnie.
2. 2000kcal przy Twoich gabarytach to głodówka która znacząco zmniejsza metabolizm i prowadzi do utraty kolejnych mięśni.
3. Bieganie bez wiedzy na ten temat(np. zbyt długie w drugim zakresie itp.) powoduje kolejne wypalanie mięśni, trzeba wiedzieć jak to ułożyć żeby na koniec nie wyglądać jak zawodowi maratończycy chyba że taka sylwetka jest Twoim celem.
4. Dietę masz nie ułożoną więc taka dieta będzie słabo "chronić mięśnie".
Przy dużym nadmiarze tłuszczu organizm łatwo traci pewną jego ilość więc pomimo Twoich rażących błędów możliwe, że spora część z tego co straciłeś to tłuszcz ale ta sytuacja będzie się szybko zmieniać na Twoją niekorzyść. Waga oczywiście będzie schodzić cały czas, będzie można się chwalić utratą kg. ale sylwetka w lustrze już nie będzie taka jakbyś chciał.

Moja rada to nic na razie nie kupować a na pewno nie żadnych atlasów. Masz dwa wyjścia: pierwsze albo karnet na siłkę + indywidualny dietetyk fizyczny lub internetowy który rozpisze dietę, treningi, cardio. Albo drugie karnet na siłkę + poświęcić kilkanaście/kilkadziesiąt godzin na czytaniu o dietach redukcyjnych, wpływ na metabolizm, wyjście z diety itp. ułożyć dietę, wstawić do oceny, poprawiać, później poczytać o cardio/interwałach, jakie, jak robić, ile, tętno itp., itd. dietę i treningi wstawić do oceny.

mariusz1985 dzięki za odpowiedź.
Zdjęcia nie wrzuciłem gdyż praca mi się przeciągnęła i wróciłem do domu dość późno. Zabrałem się za robienie obiadu na dziś tak abym mógł coś zjeść dobrego w pracy. A że mam teraz 3 dni pracy po 14 godzin to jest ciężko o wolny czas ;)

No nic czas pójść na siłownię a po lekkim wprawieniu się umówię się do dietetyka.
Hando1, Tobie również dziękuję za kilka słów krytyki które motywują mnie jeszcze bardziej do pracy nad sobą :)

Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.

Dziennika z posiłkami nie prowadzę.
Zamieszczę z dziś na potrzeby tego tematu :)

A więc tak to wygląda:




Ktoś wspomniał, że tyle kalorii to głodówka. Ja raczej czuje się ciągle nasycony ale czy to dobrze ? :D

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.