Plan odżywiania do oceny

Wiek: 24
Wzrost: 181
Waga: 82kg
Aktywność: ćwiczenia trzy razy w tygodniu+plus praca fizyczna(jezdzenie paleciakiem po magazynie na 8h ze 3h pracy)
Przeciwskazania zdrowotne : brak
Cel: zwiekszenie tknaki mięśniowej
Stosowane suplementy: brak
Staż: 3 lata z przerwami,teraz powrot po ponad 9 miesiecznej przerwie.
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage : 3600 kcal
Rekordy życiowe: WL-120kg,MC-190kg,Przysiad-110kg

1.brak mi pomysłu na jeszcze jeden posiłek
2.Wydaje mi się,że za mało tłuszczy jest w mojej rozpisce
3.Jestem Ektomorfikiem
4.Myslalem żeby nadrobić braki w kaloriach jakims geinerem(domowej roboty),a później wzdrożyć monohydrant
5,Te 4 posiłki to 2700 kcal

I
1.płatki owsiane błyskawiczne-100g 352 kcal, b:13, ww:59, t:7
2.jajka na twardo-150g 225kcal, b:19. ww:2, t:16
3.banan-180g 170kcal, b:2, ww:39. t:1
4.Olej liany-20g 179 kcal b;0, ww;0, t:20
5.Rodzynki suszone-273 kcal, b:2, ww:65, t:1
II
1.chleb pełnoziarnisty-150g 236 kcal,b:6, ww:50, t:2
2.ser twarogowy półtłusty-100g 131 kcal,b:19, ww:4, t:5
III
1.Kasza gryczana sante-150g 485 kcal,b:20, ww;95, t:5
2.piers z kurczaka-100g 97 kcal b:22, ww;0, t:1
IV
1.Kasza jęczmienna Sonko-150g 485 kcal b.10, ww:103, t:3
2.piers z kurczaka-100g 97 kcal,b:22, ww:0, t:1
V-brak pomysłu
III i IV to okołotreningowe,do reszty oczywiście dorzucane będą warzywa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam