bartiquan
Witam...
Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru :
[A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D
Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, ze 2g na kg bedzie dobrze (616 kcal =154 g), 25% kcal dostarcze z tłuszczy ( 629 kcal =70 g) i reszta to wegle (1274 kcal = 318,5 g)
Przechodzac do sedna, czy jesli uloze sobie diete na takich wartosciach bedzie dobrze i czy nie za duzo wegli wychodzi.
Mam 173 cm, waze 77kg
Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru :
[A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D
Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, ze 2g na kg bedzie dobrze (616 kcal =154 g), 25% kcal dostarcze z tłuszczy ( 629 kcal =70 g) i reszta to wegle (1274 kcal = 318,5 g)
Przechodzac do sedna, czy jesli uloze sobie diete na takich wartosciach bedzie dobrze i czy nie za duzo wegli wychodzi.
Mam 173 cm, waze 77kg
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
kocio2009
