[Blog] Dziennik treningowy - redukcja

Płeć: mężczyzna
Waga: 70 kg
Wzrost: 168 cm
Wiek: 23
TDEE: ok 2300 kcal
Typ budowy: endo
Cel: redukcja do 63 kg
Dieta: zbilansowana / low carb
Suplementacja: żadna

Witam. Rozpoczynam dziennik treningowy, w którym będę opisywał moją redukcję. Chcę zejść do 63 kg. Zaczynam od 1900 kcal, co tydzień będę obcinał 50 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po godzinie, głównie biegam w terenie. Mam dosyć spory problem z zejściem do 63 kg, ale chcę dojść do tej wagi i to zrobię.

Odżywiam się zdrowo. W ogóle nie jem słodyczy, produktów zawierających cukier, nie słodzę, nie jem produktów opartych o pszenicę, węgle proste jem raz na jakiś czas. Nie jem też produktów wysoce przetworzonych. Będę tutaj wpisywał to co jem, ale jakby ktoś chciałby być na bieżąco to zapraszam na Myfitnesspal.

To na razie tyle, pozdro i powodzenia dla wszystkich, lecimy z tym koksem!

25.05
Co dziś zjadłem:
pierś z kurczaka 390 g
ryż biały długoziarnisty supreme 200 g
pomidor 230 g
oliwa z oliwek 40 g
jaja 100 g
ser żółty gouda 100 g
Razem 1060 g 1914,4 kcal 139,22 b 78,27 t 164,28 w

Niestety musiałem zjeść ser żółty, ponieważ nie miałem za bardzo czym nabić tłuszczu. Jutro planuję zrobić jakieś zakupy. Co do diety, będę oscylował między low carb a carb cycling.



Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-25 23:37:33

1900kcal? Wydaje mi się że będziesz głodził organizm. Pozatym duża ilość areobów obniża testosteron a podbija kortyzol, możesz wcale nie być zadowolony z efektów. Jeszcze masz kondycje proponuję interwały. i podbicie kalorii. Masz możliwośc ćwiczenia na siłowni?

Na 1900 kcal czuję się w miarę dobrze. To też zależy co robię w dany dzień. No ale najwyżej podbiję je do 2200.

W domu mam ławkę i sztangielki 2 x 35 kg.

26.05
Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis:
ryż biały długoziarnisty supreme 200 g
jaja 270 g
pierś z kurczaka 305 g
boczek wędzony 100 g
Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w

Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym.



Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

27.05
Zrobiłem sobie dziś HIIT-a 8 x 30/15, dawno nie robiłem mocnych interwałów więc go poczułem. Najadłem się dziś wafli ryżowych, przed treningu są spoko, po są lepsze węgle np złożone xP Przekroczyłem mocno podaż kcal i chyba będę musiał się trochę pomęczyć w tygodniu.
Moje jedzenie:
jaja 260 g
boczek wędzony 135 g
banan 138 g
wafle ryżowe good food 175 g
pierś z kurczaka 400 g
Razem 1108 g 2197,45 kcal 150,325 b 100,114 t 170,49 w

Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-27 23:09:05

28.05
DNT. Jadłospis:
kasza gryczana prażona kupiec 200 g
wafle ryżowe good food 70 g
jaja 230 g
pierś z kurczaka 368 g
pomidor 168 g
Razem 1036 g 1685,22 kcal 139,902b 35,8 t 200,628 w

Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-28 22:36:56

01.06
Poprzedni tydzień zakończyłem dobrze. Do zamknięcia kaloryczności tygodniowej zostało mi 70 kcal.

Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-06-01 10:04:07