Plan Treningowy - Rzeźba

Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować.
Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy przepuklinie i brzuch trzeba powoli.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Aktualnie wyrzeźbienie przy nie straceniu obwodó

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak uporządkowanej diety

Przeciwskazania medyczne : prawie 3 miesiące po operacji przepukliny

Zażywane suplementy : brak ( planuję HMB )

Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz nie mogę próbować max. więc napiszę to co wcześniej Przysiad 100kg, mc nie robiłem przez kręgosłup, wyciskanie 65kg


Proszę was o pomoc :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To weź kilka podstawowych ćwiczeń i bardzo asekuracyjnie z ciężarami zacznij trenować. Wejdź spokojnie na ciężary i dopnij sobie dietę.