pytanie o dietę.

Chciałbym zrobić sobie dietę żeby przybrać na masie ( trochę więcej niż trochę bo liczyłbym na jakieś 15-20 kg/czasu mam mnóstwo :D ). Coś sobie rozpisałem ale nie wiem czy to jest dobre no i z pewnością mogłoby być też lepsze więc liczę na pomoc. ;) Piszcie co ewentualnie dodać odjąć lub zamienić ;p
Aktualnie ważę 68 kg i mam 175 wzrostu.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
1. śniadanie
- płatki owsiane 150g
- 5 jajka
- 1 awokado
2. drugie śniadanie
- piersi 200g
- chleb żytni pełnoziarnisty 200g
3. obiad
- makaron pełnoziarnisty 150g
- piersi 150g
- oliwa z oliwek 10ml
4. Posiłek przed treningowy
- ryż 100g
- piersi 100g
5. Posiłek po treningowy
- ryż 100g
- tuńczyk 150g
6. Posiłek białkowy
- serek wiejski 400g
+ 3 litry wody i 0,5 litra mleka
+ kreatyna przed i po treningu (https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_CREATINE_-opis27312.html taką mam), białko po treningu (którego nie mam i możecie jakieś polecić chyba że uważacie że nie jest potrzebne)

diety wstawiamy z dziennika posilkow potreningu.pl w formie zrzutu wraz z BTW, kcal

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam