SqnDrt
Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie.
Typowy plan na pompki:
Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń
Środa; 5 serii po 30 powtórzeń
Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń
Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę siły to robię więcej.
A z podciąganiem wygląda to tak, że wiadomo... trzepak, drabinki i zabawa ;p
I pytanie... dlaczego nie widać efektów? Nawet o 1 cm nie podrosło :x .Chce powiększyć biceps ale mi się to nie udaje. Od września planuje chodzić na siłownie bo już mnie nerwica bierze. Choćbym nie wiem jak ćwiczył to nic to nie daje ;p A odżywiam się też dobrze, unikam słodyczy, kurczak, ryż, schab, ryby i te sprawy. Czy jak pójdę na siłownie i zacznę się uzupełniać kreatyną to coś da? Główny cel to biceps i bardziej umięśniona klatka. Więcej do szczęścia mi nie potrzeba.
Typowy plan na pompki:
Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń
Środa; 5 serii po 30 powtórzeń
Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń
Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę siły to robię więcej.
A z podciąganiem wygląda to tak, że wiadomo... trzepak, drabinki i zabawa ;p
I pytanie... dlaczego nie widać efektów? Nawet o 1 cm nie podrosło :x .Chce powiększyć biceps ale mi się to nie udaje. Od września planuje chodzić na siłownie bo już mnie nerwica bierze. Choćbym nie wiem jak ćwiczył to nic to nie daje ;p A odżywiam się też dobrze, unikam słodyczy, kurczak, ryż, schab, ryby i te sprawy. Czy jak pójdę na siłownie i zacznę się uzupełniać kreatyną to coś da? Główny cel to biceps i bardziej umięśniona klatka. Więcej do szczęścia mi nie potrzeba.
Krzysztof Piekarz
rion10
