[BLOG] GoldGirl- Budowanie formy na jesień 2015 - Bikini Fitess

Hubert81

goldGirl

VVizard89

a nie lepiej jakiś HIIT ?

HIIT na pewno lepiej by się sprawdził w walce z tłuszczykiem, ale nie wiem czy podczas budowania masy jest taki bezpieczny skoro zależy mi na każdym gramie mojego mięsa


Owsiankę już wchłonęłam, czas na pakowanie i na trening ;)

W światku kulturystycznym krąży kilka utartych mitów i stereotypów, niekoniecznie mających wiele wspólnego z faktami.
Jeden z nich to ten o rzekomym "paleniu mięśni" treningiem interwałowym, czego nie przeczytacie w żadnym naukowym opracowaniu gdyż to jest po prostu bzdura. Są natomiast opracowania pokazujące wyższość takiego treningu nad tradycyjnym cardio. No ale każdy trener ma swoja metodykę.
Innym takim mitem jest unikanie "szkodliwych" tłuszczy zwierzęcych oraz żółtek jaj. Szkodliwym jest ich unikanie a nie spożywanie, już od wielu lat co bardziej ogarnięci dietetycy obalają ten idiotyczny mit. Udowodniono, że bardziej niż spożywanie dużej ilości tłuszczu zwierzęcego (przy jednoczesnej podaży kwasów 0-3) jest stosowanie w diecie głównie olejów roślinnych, zawierających duże ilości kwasów 0-6, co powoduje niekorzystny ich stosunek do 0-3 a co za tym idzie konsekwencje zdrowotne w postaci większego ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo naczyniowego. Ze o wpływie na gospodarkę hormonalną nie wspomnę, ale można tu pisać i pisać a to nie miejsce na takie wywody

Dzięki wielkie za ciekawy post masz rację mitów mnóstwo, najlepiej wszystkie bodźce dostosować do siebie i sprawdzić na sobie co na nas dobrze działa. Wiem też, że HIIT jest skuteczniejszy od monotonnego długiego cardio, ale mimo wszystko przygotowując się pod zawody pracowałam na tlenowym treningu i efekty były zadowalające Akurat "szkodliwych" tłuszczy nie unikam, żółtka wcześniej wcinałam i staram się od czasu do czasu wrzucić do swojego menu jakieś inne mięso ale na tą chwilę najłatwiej mi zrobić ulubionego kurczaka
gospodarka hormonalna... dobry temat... pisałeś gdzieś o tym na forum?

Witam witam

dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening !
Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg...
Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i przyzwoitą głębokością! Czy jestem dumna? tak dumna! za tydzień zakładam 65 kg

Trening:
1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 60 kg
3. Wspięcia na palce 15/15/15
4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg
5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg

Dieta:
7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan
10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu
13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem
14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa
17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa
21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa

Zdałam sobie właśnie sprawę, że nie zjadłam dzisiaj ani grama kurczaka nie wierzę
zdjęcia mojej michy

Witam witam

dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening !
Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg...
Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i przyzwoitą głębokością! Czy jestem dumna? tak dumna! za tydzień zakładam 65 kg

Trening:
1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 60 kg
3. Wspięcia na palce 15/15/15
4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg
5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg

Dieta:
7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan
10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu
13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem
14:30 80 g ryżu, 120 g wołowiny , 1 żółtko, 15 g oliwy, warzywa
17:30 80 g ryżu, 150 g łosoś, warzywa
21:00 40 g płatków owsianych, 40 g mąki żytniej, 5 białek jaj, 3 żółtka, warzywa

Zdałam sobie właśnie sprawę, że nie zjadłam dzisiaj ani grama kurczaka nie wierzę
zdjęcia mojej michy

TRENING :
Trening na dziś :) ledwo co chodzę przez trening poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę
BRZUCH:
1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg
2. wznosy NN w zwisie 3x 12
BARKI
1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg
2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg
3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg
4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg
5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /5kg
BICEPS
1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg
2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg
3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg

Ramiona zaczynają się rozrastać... jeszcze ponad miesiąc masy- oby była petarda

DIETA
7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa
11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód
12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa
15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 150 g twarogu, 50 g jogurtu
18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, szpinak
21:00 80 g ryżu , 120 g kurczaka, pomidor

suplementacja
4 g kreatyna rano
shout Berserk Labs przed treningiem
4 g kreatyna po treningu

Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu.

Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg

TRENING
Pośladki
- martwy ciąg z hantlami 4x 10- 26 kg
- prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg
- wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 20- 15 kg
Plecy
- wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg
- wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg
- przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 kg
brzuch
crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg
wznosu nn w podporze 3x 15 bz

Dieta:
- 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g
- 80 g makaronu, 150 g twarogu, 30 g pestek dyni, 50 g jogurtu
- wafle po treningu 4 + miód
- 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa + wafel ryżowy z masłem sezamowym
- 80 g ryżu , 120 g kurczaka , 15 oliwy, warzywa
- 80 g ryżu , 120 g kurczaka , 15 oliwy, warzywa

Miłego dnia :)

tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start
Trening wczorajszy
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg
- wyciskanie hantli na ławce niski skok 15- 12- 8- 8 11 kg /13 kg/ 15 kg /17 kg
- rozpiętki na bramie 3x 10 20 kg / 15 kg
- przenosy hantla w leżeniu tyłem 3x 12 17 kg / 16 kg

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie 15- 12 - 8 17,5/20/20
- prostowanie RR na wyciągu górnym metodą wyciskania 8 - 8 - 10- 12 30/25/20/15

BRZUCH:
- skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg
- przyciąganie nn na maszynie 3x 15 12,5 kg


Trening dzisiejszy wykonywałam z trenerem, bo chcieliśmy skatować moje nogi i się udało cel wykonany
CZWoROGŁOwe
- prostowanie nn w siadzie
- przysiady ze sztangą z tyłu 10 x 10 70 kg MÓJ REKORD- JESTEM ZWYCIĘZCĄ
- wspięcia na palce
BRZUCH:
- skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg
- wznosy nn w podporze 3 x 15

- dieta
Dieta:
7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30 g rodzynek
11:00 batonik potreningowy :D
12:00 penne , frutti di mare , szpinak z twarogiem + cycek
15:00 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy
18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, warzywa
21:00 100g pieczywa pytlowego, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu