NICK: malutenka
WIEK: 18 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2015r. wcześniej z przerwami.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 48,5 kg
WZROST: 153 cm, stąd nick
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 53 cm (tragedia!)
OBWÓD BIODER: 82 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALI : 66 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki
WADY POSTAWY: garbienie się, nieproporcjonalność barków
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
jedynie dietę "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" - czyli w sumie żadna.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść zdrowo, dopiero od 2 tyg, 1800 kcal,
makro 45% ww, 30 % białka, 25% tłuszzcy - nigdy nie dawałam kaloryki niżej, bo wszędzie straszyli że metabolizm siądzie a z tego co czytałam, na forum większe babki odemnie jedza mniej ...
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Posiadam 2x2kg hantle, gumy do ćwiczeń, uchwyty do pompek.
Od lutego do kwietnia ćwiczyłam tylko siłowe treningi P90X, teraz tylko Chodakowska+rolki,bieganie.
ZDJĘCIA
brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia z przełomu bodajże listopada. Wiele się nie zmieniło ;/
Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do zrzucania, tylko niewiem jak się za to zabrać. Moj przykładowy jadłospis:
śniadanie - jogurt naturalny + jabłko
II śniadnaie - jabłko
obiad - ok. 266 g fileta z kurczaka smażonego na 10 g oliwy z oliwek + ok. 400 g ziemniaków/ 100 g ryżu brązowego + warzywa
posiłlek przed treningiem - jogurt naturalny
posiłek po treningu - chleb graham smażony na oliwie z oliwek
kolacja - twaróg chudy.
w weekendy często dochodzi alkohol, ciągle jakieś 18 - ciężko jest odmówić.
Dodatkowo piję kawe z mlekiem i herbate ze słodzikiem - tego nie potrafię sobie darować.