DT malutkiej - pomoc w redukcji do lata! :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: malutenka
WIEK: 18 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2015r. wcześniej z przerwami.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: aktualnie 48,5 kg
WZROST: 153 cm, stąd nick
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 53 cm (tragedia!)
OBWÓD BIODER: 82 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALI : 66 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki
WADY POSTAWY: garbienie się, nieproporcjonalność barków
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
jedynie dietę "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" - czyli w sumie żadna.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść zdrowo, dopiero od 2 tyg, 1800 kcal,
makro 45% ww, 30 % białka, 25% tłuszzcy - nigdy nie dawałam kaloryki niżej, bo wszędzie straszyli że metabolizm siądzie a z tego co czytałam, na forum większe babki odemnie jedza mniej ...
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Posiadam 2x2kg hantle, gumy do ćwiczeń, uchwyty do pompek.
Od lutego do kwietnia ćwiczyłam tylko siłowe treningi P90X, teraz tylko Chodakowska+rolki,bieganie.

ZDJĘCIA
brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia z przełomu bodajże listopada. Wiele się nie zmieniło ;/

Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do zrzucania, tylko niewiem jak się za to zabrać. Moj przykładowy jadłospis:

śniadanie - jogurt naturalny + jabłko
II śniadnaie - jabłko
obiad - ok. 266 g fileta z kurczaka smażonego na 10 g oliwy z oliwek + ok. 400 g ziemniaków/ 100 g ryżu brązowego + warzywa
posiłlek przed treningiem - jogurt naturalny
posiłek po treningu - chleb graham smażony na oliwie z oliwek
kolacja - twaróg chudy.

w weekendy często dochodzi alkohol, ciągle jakieś 18 - ciężko jest odmówić.
Dodatkowo piję kawe z mlekiem i herbate ze słodzikiem - tego nie potrafię sobie darować.

Na Potreningu.pl masz dziennik żywieniowy - wklep swoją miskę, bo mam przeczucie, że to jest głodówka bo jabłko, smażony chleb i jogurcik to nie jest posiłek. Jakoś nie potrafię ujrzeć tu tych 1800kcal. Co do alkoholu? Ciężko odmówić to ciężko zbudować sylwetkę. Tym treningiem też małe szanse aby zbudować jakąkolwiek sylwetkę. Dajesz z siebie 100% czy dajesz spokój? Jeśli to pierwsze to zacznij od podwieszonych tematów i wchłoń podstawy, przeglądanie dzienników dziewczyn też ciebie wiele nauczy.

No i jeszcze mam taką małą uwagę, że robienie fit sylwetki to nie wyścig formuły 1. W miesiąc nie zostaniesz fitnesską. No ale jak zaczniesz teraz to za kilka miesięcy sama możesz się zdziwić ile można zdziałać systematyczną i konsekwentną pracą nad sobą.

Do lata Ci sie nie uda (bo na to trzeba czasu i chyba wazniejszy jest efekt w dalszej perspektywie a nie bikini i pozniej znowu to samo), chocbym nie wiem jakie wyzwania Ewa Ch rzucala na FB. Zadne super zestawy na plaski brzuch i smukle uda albo brazylijskie posladki. Nota bene Ewa powinna wiedziec, ze Brazylijki robia zadki z takim ciezarem, ze strach, a nie jakies 3x15 wykopikow luzna nozka. I jak powyzej dieta i trening do poprawki. Patrz dalej niz tylko plaza za 2 miesiace to nie bedziesz miala problemu za rok.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-26 09:52:42

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-26 09:53:15