Mesowac czy dalej redukowac?

Poniedzialek
Klata+bic+brzuch
-wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2
-wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5
-pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg /
10/8/6/4-2
-bic hantlami supinacja 8/6/4
-modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6
-wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6
-allchay 15/15/12
-unoszenie nog w podporze 15-10
-twister z talezem 10/10/10
-aeroby 10-15min

Środa
Plecy+triceps+aero
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6
-martwy ciag 10/8/6/4
-wioslo jednoracz na maszynie 10/8/6/4+drop set
-prostowanie oburcz linki wyciagu gornego 10/8/6
-prostowanie ramion zza glowy siedzac na lawce skosnej 10/8/6
-prostoaanie ramienia(jednoracz) podchwytem 8/6/4
-aero na bierzni 15-20min

Czwartek
-ohp 10/8/6/4
-unoszenie bokiem w gore 10/8/6/5-4
-sciaganie linek wyciagu za siebie 12/10/8/6
-szrugsy na szmicie 20/20/20/15
-brzuch tak samo jak w poniedzialek
-aero 15-20min

Sobota
Nogi
-przysiady 10/8/6
-ssuwnica 12/10/8
-mcnpn 10/8/6
-uginanie na maszynie 12/10/8
-lydki na maszynie 20/20/15/10

Wypowie sie ktos? :)

Zaawansowany trening jak na Twój wiek
Nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń jeśli zależy Ci na hipertrofii
Na nogi dałbym więcej niz 3 serie

Co do diety to dosyć słabo

schab w panierce ?
ogólnie brakuje mięsa, za dużo nabiału
jogurt to nie posiłek, mało kcal ogólnie masz

To nie schab tylko plaster wedliny, mało kcal bo ucinalem co hakis czas 100kcal i nie chciala wgl waga zchodzic

Co do hipertrofi, dobije po 2+ powt tam gdzie trzeba i siadow i mcnpn dam po 4serie

A co miales na mysli mowiac zaawansowany trening? :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam