Plan i suplementacja do oceny

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien?

Plec: M
Wiek: 29
Wzrost: 174
Waga: 76kg
Staz: ponad 1,5 roku
Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala
Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na reke, 55kg. 6 pow. uginananie przedramienia podchwytem na maszynie stojac


A
Nogi: Przysiad 6-8-10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 6-8-10
Klata: Wyciskanie hantli leżąc 6-8-10
Barki: Wyciskanie hantli siedzac 6-8-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6-8-10
Biceps: Uginanie przedramion z supinacja 6-8-10
_____________________________________________________________

B
Martwy ciąg 6-8-10
Nogi: Wykroki z hantlami 6-8-10
Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 6-8-10
Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 6-8-10
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8-10
Triceps: Odwrotne pompki 6-8-10
Biceps: Uginanie przedramion mlotkowy 6-8-10

Na koniec treningu wspięcie na palce i unoszenie nóg w zwisie i burpiess robie ile dam rade
Kazdy trening jest na czczo tylko przed treningiem pije jablczan kreatyny z betaaalanina, po treningu 24g bialka 100% Whey gold,

6.30 - kreatyna+beta.+trening+bialko
12.00 - posilek + 24g bialko
16.30 - posilek + 24g bialko
18.30 - posilek + 24g bialko, w tym posilku znajude sie rownie ok. 2 plaskich lyzeczek oliwy z oliwek
---

najpierw ankieta:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

No i mam nadzieję, że odwróconą piramidę rozumiesz jak należy i stosujesz serie dochodzące (rozgrzewkowe) do ciężaru docelowego?

Co do ankiety to myslalem ze wystarczy tyle ile podalem :) dodam jeszcze:
Sprzet: kompletna silownia, ale brakuje kilku maszyn
Przeciwskazania: zniesienie lordozy szyjnej

Co do rozgrzewki robie zawsze 15 pow. lekkim ciezarem przed kazdym nowym cwiczeniem

Zmieniony przez - havocki w dniu 2015-05-26 12:34:37

Przy takiej rozgrzewce to tylko młodość Ci pomaga w niełapaniu kontuzji. Niestety na dłuższą metę nie warto tak robić. Trzeba zrobić ze 3 serie dochodzące - mogą być w małym lub umiarkowanym zakresie powtórzeń, ale trzeba dać szansę ciału na przygotowanie się do obciążeń.

Ok, czyli lacznie powinno byc 6 serii, 3 rozgrzewkowe i 3 juz z pozadnym obciazeniem?

Zależy jakich ciężarów będziesz używał w docelowej - może się okazać, że dochodzących wystarczą dwie a może lepiej będzie jak będzie ich 4. No i to nie są typowe serie rozgrzewkowe w powszechnym rozumieniu - w tych seriach nie musisz machać dużo powtórzeń.

Ok, rozumie, a sam plan jest ok?

Może być.

Dzieki za infor, leci sog :)