Split do oceny

Siema.
Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps.
Na początek ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79 kg
OBWÓD RAMIENIA: 37cm
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150kg x2 box squat (kolana ugięte na 90 stopni), 100kg x10 ATG (nie mierzyłem rekordu, ale przy ostatnim powt ledwo wstaję)
MARTWY CIĄG: 155kg x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: aktualnie nie znam maxa, ale na cyklu siłowym dźwigałem 5x5 78kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [4 cykle 8 tygodniowe] :
masa, zapewne do lata, z czego teraz ok 2 msc hipertofia, potem miesiąc cykl na fbw 5x5 i powrót na hyper... ale póki co masa hipertrofia

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 lata praktycznie co 2 msc zmiana planu - fbw / pull push legs / upper down / split klasyczny

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
Zalewa mnie na wysokich węglach (słaba wrażliwość insulinowa) - ale radzę sobie z tym powoli, a tu wrzucam jedynie trening do oceny

1 trening Plecy, triceps, brzuch
- Podciąganie się na drążku 4 x 12 pow
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8 pow + Przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 5 x 12-15 pow
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia4 x 12 pow
- Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 pow

- Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow
- Pompki na poręczach 3 x 10 pow
- Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow

+ 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 4 serię, 20 pow.

2 trening Nogi
- Uginanie na dwugłowy uda 4 x 15-20 (leząc lub siedząc)
- Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii)
- Wypychanie na suwnicy 4 x 12 pow
- Wykroki chodzone, 4 serię po 20 pow na każdą nogę (40!)
- Zakrok 4 x 12 pow na każdą nogę x 4 serię

+ 2 dowolne ćwiczenia na łydki , po 4 serię, 20 pow.

Dzień wolny

3 trening klatka, biceps, brzuch
- Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej 8 pow i od razu zmniejszamy ciężar i 12 pow x 4 serię
- Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10 pow
- Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej 4 x 12 pow + Rozpiętki na bramie 4 x 20 pow

- uginanie na biceps na modlitewniku sztangą łamaną 4 x 10 pow
- uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow
- uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow

+ 3 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 4 serię, 20 pow. (np. allachy przy wyciągu , scyzoryki , unoszenie nóg w zwisie)

4 trening Barki, triceps i brzuch
- Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4 x 12 pow
- Wyciskanie na smithe przed twarz 8 pow, następnie od razu zmniejszamy ciężar i robimi 16 pow x 4 serię
- Wznosy sztangielkami przodem + wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 pow
- Wyciskanie sztangielkami siedząc (Arnoldki) 4 x 10 pow

- Prostowanie przy wyciągu górnym na triceps ze sznurkiem 4 x 12 pow
- Prostowanie ramienia w pochyleniu na triceps ze sztangielką 4 x 12 pow


- Przerwy między seriami do 60-90 sek (lepiej 60)
- Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na maszynie aerobowej, najlepiej eliptycznej.
- Po każdym treningu aeroby do 30min
- Plus oznacza serię łączoną

Nie masz za duże go stażu, więc pewnie ten trening zadziała.