Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa)
Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: Link: https://www.sfd.pl/FBW_na_redukcję-t1075703.html
Opcja I: (trening A i B, trzy razy w tygodniu - wt,czw,sob naprzemiennie).
A)
1) Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja ciężaru w czasie treningu) + 1 seria rozgrzewkowa
2) Wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
4) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie (12,10,10,10, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
5) Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - 3 serie:Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja)
+ Ćwiczenia na mięśnie brzucha
B)
1) Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8, progresja ciężaru w czasie treningu) + 1 seria rozgrzewkowa
2) MC klasyczny 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
3) Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,10,8, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa
5) Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja)
+ Ćwiczenia na mięśnie brzucha
OPCJA II (FBW 5 x 5 w wariantach A i B, trening 3 x w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota naprzemiennie)
A)
1) Przysiad ze sztangą 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM)
2) Wiosłowanie sztanga 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM)
3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM)
+ ćwiczenia dodatkowe:
Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja)
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
B)
1) Przysiad ze sztangą 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM)
2) MC klasyczny 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100,CM%)
3) Wyciskanie sztangi nad głowę 5 serii 5 powt. (50,70,80,90,100% CM) ( czy można zamienić na hantle siedząc?)
+ ćwiczenia dodatkowe:
Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja)
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Trening 5x5 wydaje mi się ciężki i nie wiem czy na chwilę obecną jestem w stanie zrealizować go zgodnie ze swoimi oczekiwaniami, w związku z tym rozważam opcję zrobienia cyklu 6-8 tygodni opcją I, później roztrenowanie 2 tygodnie i po tej przerwie podejście do FBW 5x5.
Będę wdzięczny za sugestie i pomoc w temacie.