Trening i dieta do oceny :)

Siemanko Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę).
A więc przedstawia to się tak :
Poniedziałek:Klata i biceps
1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6
3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8
4.Rozpiętki 4x12,10,8,6
5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10
6.Unoszenie młotkowo hantli 3x15,12,10
7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10
Na koniec daję Siódemki na dopompowanie

Wtorek:Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8
2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano )
3.Uginanie nóg 4x15,12,10,8
4.Wykroki 3x15,12,10
5.Wspięcia na palce siedząc 4x15,12,10,8
6.Wspięcia na palce stojąc 4x15,12,10,8

Środa:Barki i triceps
1.Wyciskanie hantli 4x15,12,10,10
2.Unoszenie bokiem hantli 4x15,12,10,10
3.Podciąganie gryfu 3x15,12,10
4.Butterfly 3x15,12,10 ( na tylny akton )
5.Pompki w podporze tyłem 4x12,10,10,8
6.Wyciskanie hantli zza głowy 3x12,10,8
7.Ściąganie linki/Wyciskanie włoskie 3x12,10,8 ( tu mam dylemat co wybrać )

Czwartek : Aeroby i brzuch

Piątek:Plecy
1.Martwy ciąg 4x12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 3x12,10,10
3.Przyciąganie linki dolnej 3x12,10,10
4.Ściąganie drążka 3x12,10,8
5.Szrugusy 3x12,10,8

Sobota : Aeroby i brzuch

Niedziela wolne

Dieta przedstawia się w sposób następujący :

7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko
10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski
12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele )
Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka
Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą )
Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka
22.00 2/3 twarogu chudego

Tak to się wszystko prezentuje i ogólnie dostarczam o 300kcal więcej niż mam zapotrzebowanie ze względu na to żeby się nie zalać za mocno :) Jeżeli ktoś ma na coś lepszy pomysł to chętnie posłucham rady. Dodam , iż stosuję kreatynę 30 minut przed śniadaniem i od razu po treningu. Z góry dzięki za odpowiedzi

Zapomniałem dodać , że mam 16 lat , waga 74kg , wzrost 184cm :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

plan przeladowany, smialo mozna 1.3 cwiczen obciac

Tak więc mam wycinać niepotrzebne ćwiczenia ? Starałem się dopasować jak czytałem że np. na plecy 4-5 ćwiczeń , na biceps 3 i serie też starałem się dobrze dobierać :P Dużo na junior czytałem i widzę że TomQ dobre rady udzielasz :) Tak więc powiedz co najlepiej uciąć bo ja nie wiem, które ćwiczenia mógłbym zabrać

Poniedziałek:Klata i biceps
1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6
4.Rozpiętki 4x12,10,8,6
5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10
7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10

Wtorek:Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8
2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano )
3.Uginanie nóg 4x15,12,10,8
4.Wykroki 3x15,12,10
5.Wspięcia na palce siedząc 4x15,12,10,8
6.Wspięcia na palce stojąc 4x15,12,10,8

Środa:Barki i triceps
1.Wyciskanie hantli 4x15,12,10,10
2.Unoszenie bokiem hantli 4x15,12,10,10
4.Butterfly 3x15,12,10 ( na tylny akton )
5.Pompki w podporze tyłem 4x12,10,10,8
6.Wyciskanie hantli zza głowy 3x12,10,8


Czwartek : Aeroby i brzuch

Piątek:Plecy
1.Martwy ciąg 4x12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 3x12,10,10
3.Przyciąganie linki dolnej 3x12,10,10
4.Ściąganie drążka 3x12,10,8
5.Szrugusy 3x12,10,8

Sobota : Aeroby i brzuch

7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko ok
10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski zmien na twarog poltlusty i zrob sobie z nim bulki
12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele )
Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka
Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą )
Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka
22.00 2/3 twarogu chudego

reszta spoko

Wielkie dzięki :) Zastosuje się :P