BartekJJ
Cześć prośba o kilka rad odnośnie ułożenia diety. Wiem, że nie ma rozpiski, ale potrzebuje kilku strategicznych rad ;)
Chodzę od dłuższego czasu na siłownie (rekreacyjnie). Od miesiąca wziąłem się za siebie, czyli staram się, ze 2 razy w tygodniu iść na siłownie i 2 razy w tygodniu pobiegać (7-8km). Docelowo 4-6 razy w tygodniu.
Wazę niecałe 70kg (27 lat) jako, że prowadzę głównie siedzący tryb pracy (dużo pracuje przez co nie idę czasem na siłownię) mam delikatną oponkę na brzuchu którą przy okazji chciałbym stracić (generalnie jestem szczupły).
Staram się jeść zdrowo, największym problemem było późne jedzenie i siedzący tryb życia.
Chcę zacząć regularnie chodzić na siłownie więc i przy okazji zmienić dietę. Prośba o rady jak mniej więcej rozplanować przyjmowanie węgli/białka i innych posiłków dostosowując dietę/posiłki do mojego trybu życia.
Dotychczas wygląda to tak, wydaje mi się, że głównie trzeba zmienić to co jem przed treningiem i po treningu (innych rzeczy nie chce i nie mogę zmieniać). Na siłownie chodzę zazwyczaj między 19 a 20 wieczorem.
1) Śniadanie (7.30) 3 kromki ciemnego pieczywa (kanapki z wędlina i serkiem itp)
2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc
3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz)
4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt)
5) kolacja (21.00-21.30, 15naście minut po siłowni) zazwyczaj podobnie jak śniadanie, ale ostatnio zacząłem jadać coś bardziej pro-siłownia (kurczak, ryż, jakieś warzywo, banan, ryba, ciemne pieczywo, toritlla z kurczakiem i surówka własnej roboty)
Prośba o porady i uwzględnienie powyższych godzin.
dzięki
Chodzę od dłuższego czasu na siłownie (rekreacyjnie). Od miesiąca wziąłem się za siebie, czyli staram się, ze 2 razy w tygodniu iść na siłownie i 2 razy w tygodniu pobiegać (7-8km). Docelowo 4-6 razy w tygodniu.
Wazę niecałe 70kg (27 lat) jako, że prowadzę głównie siedzący tryb pracy (dużo pracuje przez co nie idę czasem na siłownię) mam delikatną oponkę na brzuchu którą przy okazji chciałbym stracić (generalnie jestem szczupły).
Staram się jeść zdrowo, największym problemem było późne jedzenie i siedzący tryb życia.
Chcę zacząć regularnie chodzić na siłownie więc i przy okazji zmienić dietę. Prośba o rady jak mniej więcej rozplanować przyjmowanie węgli/białka i innych posiłków dostosowując dietę/posiłki do mojego trybu życia.
Dotychczas wygląda to tak, wydaje mi się, że głównie trzeba zmienić to co jem przed treningiem i po treningu (innych rzeczy nie chce i nie mogę zmieniać). Na siłownie chodzę zazwyczaj między 19 a 20 wieczorem.
1) Śniadanie (7.30) 3 kromki ciemnego pieczywa (kanapki z wędlina i serkiem itp)
2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc
3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz)
4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt)
5) kolacja (21.00-21.30, 15naście minut po siłowni) zazwyczaj podobnie jak śniadanie, ale ostatnio zacząłem jadać coś bardziej pro-siłownia (kurczak, ryż, jakieś warzywo, banan, ryba, ciemne pieczywo, toritlla z kurczakiem i surówka własnej roboty)
Prośba o porady i uwzględnienie powyższych godzin.
dzięki
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
