...
Napisał(a)
Spotkałem się ostatnio z teorią: żeby rozwinąć biceps, w przeciwieństwie np. do tricepsa, należy ćwiczyć go 12-15 powtózeń na serię. Czy jest to prawdą, czy zwykłe 6-8 powtórzeń spowoduje dobry przyrost?
...
Napisał(a)
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Dla osoby początkujące okolice 8 powtórzeń w serii są ilością odpowiednią. To bardzo uniwersalny zakres powtórzeń nie tylko dla ćwiczeń na biceps, ale możemy w takim zakresie powtórzeń trenować wszystkie partie.
Biceps jest małą partią mięśniową i nie potrzebuje duże intensywności treningowej co nie znaczy, że ma być trenowany lekko. Przykładamy się do treningu jak do każdej innej partii treningowej, ale uważałbym i nawet odradzam duże ciężary i niskie zakresy powtórzeń. Często widzę to na siłowniach jak ludzie mają założone za duże obciążanie treningowe i zamiast trenować biceps bujają się cali, zarzucają ciężar.
Biceps warto trenować w oparciu o czucie mięśniowe i prawidłową technikę ćwiczeń tak aby minimalizować ryzyku kontuzji czy uszkodzenie bicepsa.
Jeśli chcemy mocniejszy bodziec treningowy dać naszym bicepsom możemy go dać w ćwiczeniu złożonym i tutaj doskonale nadaje się podciąganie na drążku podchwytem.
Polecamy również: 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na bicepsy
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 18:20:47
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To jest pytanie z cyklu czy lepiej jeść kurczaka czy indyka. Każdy zakres powtórzeń ma swoje miejsce w treningu oczywiście przemyślanym i każdy zakres przynieść może zadowalające efekty.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Cwiczacy powinni zrozumiec, ze takie szczegoly w przypadku 99% populacji nie maja az takiego znaczenia jak sie im wydaje
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Ból barku podczas podciągania
Polecane artykuły