Ocena diety na masę

Witam prosił bym bardzo o ocenę mojej diety na masę mój problem polega na tym,że brakuje mi sporo kalorii aby przytyć a obecna ilość pozwala tylko utrzymać masę.Więc co mogli byście mi zaproponować do tych posiłków lub na co byście je wymienili.Moja obecna waga to 72 kg przy wzroście 180 cm i moim celem jest dostarczać dziennie ok 3400 kcal.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Ojej, to co zrobiłeś to nie jest dieta niestety. W śniadaniu masz tylko trochę cukru i mleko. Zamień to na płatki owsiane,mleko - nie wiem po co Ci 3,2% ? Domyślam się, że nie chcesz zaciągać się tłuszczem więc max to 2%. Brakuje białka! zainwestuj w twaróg półtłusty, zjedz jajko. Tłuszczy nie masz w żadnych posiłku. Potrzebujesz jakiś olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek, możesz zamienić na rodzynki, ziarna. Usuń tę dietę i poczytaj o tym czego naprawdę potrzebujesz w posiłkach. Nie ma tutaj nawet co poprawiaj to naprawdę jest to do zrobienia na nowo.

jak jesteś w stanie zjeść 200g cziriosów to jesteś też w stanie zjeść np omlet na boczku czy z mozzarellą, zamiast tego tuńczyka w puszcze daj np stek z antrykotu czy karkówki z porcją ryżu i warzywami z oliwą czy awokado (żadnych olei z pestek winogron ) Po treningu daj taki sam posiłek jak przed tylko tych ziemniaków daj 2-3x tyle. W kolacji pomyśl nad jakąś tłustą rybą(jak zostanie Ci węgli w bilansie to wraz z nimi np domowej roboty sushi z łososiem), oczywiście nie musi być codziennie, np co 3 dzień na zmianę z tym omletem czy np sałatką z mozzarellą i awokado .

To tylko taki przykład, byś wybierał produkty o wysokiej wartości i kaloryczności.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-27 07:46:33

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam