Siła + Masa priorytet wycisk na klatę. Plan do oceny.

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok.
Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc.
Dziękuje za pomoc.

Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa)

Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min)
Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min)
Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min)
Wyciskanie hantli na barki 3x10p (przerwa 2 min)
Wzniosy hantli bokiem 3x10p (przerwa 2 min)
Allachy 3x12 (przerwy 2 min)

Wtorek Nogi(siła i masa) + Triceps(siła) + Biceps(siła)

Przysiady 4x3-8p (przerwy 4-5min)
Prostowanie nóg 3x10 (przerwa 2 min)
Uginanie nóg 3x10p (przerwa 2 min)
Wspięcia 3x10p (przerwy 2 min)
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x3-6p (przerwy 4-5min)
Sztanga stojąc 4x3-6p (przerwy 4-5min)
uginanie nadgarstków w podchwycie 3x10 (przerwy 2 min)
uginanie nadgarstków w nachwycie 3x10 (przerwy 2 min)


Czwartek Barki(siła) + Plecy(masa) + Klata(masa)

Wyciskanie na barki w siadzie sztanga 4x3-5p (przerwy 4-5min)
Drążek szeroko nachwyt 4xMAX (przerwa 2 min)
Wiosłowanie 4x10p (przerwa 2 min)
Wyciskanie hantli skos góra 4x10p (przerwa 2 min)
Wyciskani hantli skos dół 4x10p (przerwa 2 min)
Unoszenia nóg w leżeniu 3x10 (przerwa 2 min)
Spięcia boczne 3x20p (po 10 na stronę) (przerwa 2 min)

Piątek Nogi (masa) + Triceps (masa) + Biceps (masa)

Przysiady 4x10p (przerwa 2 min)
Prostowanie nóg 3x10p (przerwa 2 min)
Uginanie nóg 3x10p(przerwa 2 min)
Prostowanie ramion 3x10p (przerwy 2 min)
Francuz leżąc za głowę 3x10p (przerwy 2 min)
Wspięcia 3x10p (przerwa 2 min)
Modlitewnik 3x10p (przerwa 2 min)
Hantle młotkowym 3x10p (przerwa 2 min)
Zwijanie 3s (przerwa 2 min)

Dobrze, ze zadnej partii nie chcesz rzezbic
A gdzie wypelniona ankieta?

Rzeźba pojawi się po przeprowadzonej redukcji :)
O ankiecie zapomniałem ;)
Ale tak ogólnie to tym planem chcę zacząć od wakacji aktualnie po przerwie od siłowni teraz ćwiczę lekko żeby przyszykować organizm 3 razy w tyg ;)
Lat 17 staż nie licząc przerw to rok. Rekordy 105 klata MC 160 Przysiad nie sprawadzałem. W październiku mam zawodu w WL dlatego potrzebuje dobrego planu na siłe na klate ale sylwetke też chcę poprawić ;)

Lat 16*

Dieta jest, odżywka jedna na stawy (Flexit Drink) nic wiecej nie biore. ;)

Nikt się nie wypowie ? xd